Бессонница у женщин после 40. Причины появления бессонницы у женщин и ее лечение. Кто лечит инсомнию
Бессонница – это проблема, с которой обязательно сталкивалась практически каждая современная женщина. Плохой сон, частые пробуждения среди ночи, невозможность быстро уснуть и иные проявления отнимают драгоценное время на комфортный отдых и негативно влияют на работоспособность, внешнее состояние, здоровье.
К сожалению, не существует универсального средства, которое бы могло сразу и наверняка избавить представительницу прекрасного пола от недуга. Виной этому – огромное разнообразие причин, вызывающих нарушения сна.
Наиболее вероятные причины бессонницы у женщин
Ниже, представлены самые известные и частые выявляемые причины нарушений сна у женщин. Действие их индивидуально и зависит от особенностей организма – у одних представительниц прекрасного пола они самостоятельно вызывают бессонницу, у других же только в совокупности формируют предпосылки для плохого сна.
- Неправильная гигиена сна . Огромный ряд факторов внешней среды, от спального места до микроклимата, может негативно влиять на процесс ночного отдыха;
- Неправильное питание . Важный и частый негативный фактор бессонницы у женщин;
- Нарушение биоритмов . Несбалансированные суточные ритмы бодрствования и сна ведут к бессоннице;
- Приём лекарств . Определенные медицинские препараты потенцируют плохой сон;
- Стрессы и тревога . Современная жизнь с её ускоренным темпом, частыми проблемами на работе и в быту, формируют стрессовые ситуации, которыми больше всего подвержены именно представительницы прекрасного пола;
- Психологические фобии . Боязнь ночи и сна встречается редко, но сильно влияет на общее качество отдыха;
- Физиологические изменения . Старение влечет за собой не только увядание организма, но и сокращение времени, которое женщина проводит во сне;
- Заболевания . Целый спектр болезней, синдромом и патологических состояний может вызывать у представительницы прекрасного пола бессонницу.
Неправильная гигиена сна
Внешние факторы окружающей среды способны вызывать бессонницу у женщин – это аксиома, особенно актуальная в нашу современную эпоху. Наиболее частыми причинами такого спектра выступает :
- Плохо подобранная и организованная постель . Слишком высокая и неудобная подушка, плохой матрас, жаркое, не пропускающее влагу и воздух одеяло, синтетический материал постельного белья – это и многое другое создаёт комплексный дискомфорт, приводящий к плохому сну. Решение – оптимальный подбор ортопедических компонентов кровати, а также натуральных тканей;
- Микроклимат . Сухой спертый или же чрезвычайно влажный воздух, слишком высокая либо же низкая температура в помещении – эти факторы необходимо обязательно учитывать Решение – регулярное проветривание перед сном, использование увлажнителей и механических средств климатического контроля;
- Звуки и свет . Типичная проблема большого мегаполиса – посторонние звуки за окном, а также недостаточно плотные занавески, через которые проникает уличное освещение, нарушающее у многих женщин процесс сна Решение – хорошая звуко- и светоизоляция.
Питание и его режим
Действительно занятой женщине в современном мире очень тяжело питаться правильно – не хватает времени на приготовление простейших полезных блюд.
Слишком жирная и вредная пища, маринады, фастфуд и прочие излишества приводят различным проблемам, негативно влияют на фигуру и могут нарушать сон.
С этой статьей часто читают:
Строго не рекомендуется употреблять
за 1-1,5 до сна крепкий черный чай и кофе, которые стимулируют активность ЦНС и долго не дают уснуть. Также стоит воздержаться от газированных и мочегонных напитков, соответственно раздражающих желудок и заставляющих вставать по ночам.
Нарушение биоритмов
С течением столетий ритм жизни человека постоянно увеличивался – неспешное существование сменилось «быстрым бегом» за благами и требованиями современной цивилизации. Люди стали спать меньше, выделяя всё больший промежуток времени на активное бодрствование .
Проблему усугубляет однообразная сидячая работа без физических нагрузок. Как же бороться с этими факторами? Основные рекомендации – это легкие физические упражнение в процессе кратковременного отдыха вместо «перекуров», отказ от дневного сна (если вас постоянно мучает бессонница), строгий контроль времени засыпания и пробуждения.
Ложиться нужно до 22 часов: в промежутке между 23 и 2 часами ночи происходит активизация восстановительный функций человеческого организма, процесс ночного отдыха в данной ситуации обязателен.
Здоровый сон – это минимум 8 часов непрерывного ночного отдыха, при этом проводимого в одно и то же время на протяжении недель.
Приём лекарств
Вызывать бессонницу у женщин могут не только препараты, прописанные врачом для лечения серьезных заболеваний, но и сравнительно безопасные безрецептурные средства.
- Препараты, воздействующие на ЦНС . Сюда включают транквилизаторы, а также снотворные лекарства. Несмотря на то, что априори эта медицинская группа должна противодействовать бессоннице при определенных соматических и психических патологиях, в ряде случаев их регулярный приём, особенно без назначения, а также резкая отмена способна создать системные предпосылки к стойкому нарушению сна. Типичные представители – амфетамины и препараты на основе кофеина (стимуляторы), а также Диазепам, Фенобарбитал и прочие ингибиторы работы ЦНС;
- Гипотоники . Сюда относят Клофелин и его производные – они вызывают нарушения сна при регулярном приёме в среднесрочной перспективе;
- Антигистамины . Противоаллергические средства первого поколения, имеющие системное воздействие на организм, часто вызывают бессонницу. Типичный представитель – Димедрол;
- Противокашлевые средства . Препараты, содержащие кодеин и его производные, нарушают нормальные суточные ритмы сна и бодрствования у женщин;
- Антидепрессанты . Нарушают баланс фазы быстрого и медленного сна. Типичные представители – Нефазодон, Флуоксетин, Транилцитопромин;
- Иные препараты . Сюда относят кортикостероиды (Преднизолон), блокаторы желудочной секреции (Циметидин), бронхорасширяющие средства (Теофиллион), препараты, восстанавливающие двигательную активность (Метилдопа) и многое другое.
Стресс и тревога
Бешеный ритм жизни современной женщины очень часто приводит к конфликтным, непростым ситуациям. На их фоне возникают стрессы и депрессии. Именно они считаются самым главным фактором бессонницы.
Проблема усугубляется еще и тем, что в попытке перебороть вышеозначенные синдромы, представительницы прекрасного пола все чаще обращаются к медицинским препаратам.
Антидепрессанты и снотворные, принимаемые бесконтрольно и системно, усугубляют непростую ситуацию и еще больше нарушают нормальный процесс сна у женщин.
Отдельные женщины могут спать плохо даже в состоянии обычной тревоги, не говоря уже о более серьезных психически негативных проявлениях.
Что же делать в данном случае ? Желательно избегать любых конфликтных ситуаций, больше гулять на свежем воздухе, в обязательном порядке отделять работу и домашнее времяпровождение, не увлекаться антидепрессантами и прочими препаратами, лишь маскирующими проблему.
Если перебороть патологическое состояние своими силами не получается, а бессонница, вызванная им не проходит – лучше обратиться к профильному специалисту за квалифицированной помощью.
Боязнь ночи и сна
В современном мире у людей диагностируют очень много фобий. Одна из них – гипнофобия . Данное состояние характеризуется иррациональным и плохо контролируемым страхом перед сном.
Аргументация данной патологии со стороны женщины может быть разной – ночные кошмары, страх потери контроля над телом и смерти во время ночного отдыха, нерациональное нежелание терять драгоценное время
Часто, боязнь ночи и сна возникает еще в детстве как результат какого-либо неприятного, сильно запомнившегося на подсознательном уровне события. Ночной фильм ужасов, изнасилование или иная психофизическая травма вызывает столь глубинную реакцию отторжения, что может преследовать представительницу прекрасного пола на протяжении десятков лет.
Единственным выходом из ситуации в данном случае становится обращение к специалисту
, проведение когнитивной терапии, при необходимости приём лекарственных препаратов по индивидуальному назначению.
При каких заболеваниях возникает бессонница?
Бессонницу у женщин могут вызывать не только физиологические причины и внешние факторы, но также болезни. Самыми известными провоцирующими патологиями, заболеваниями и синдромами обычно выступают:
- Психические расстройства . Следующая стадия психосоциального стресса и тревоги – это системные прогрессирующие депрессии;
- Неврологические заболевания . Сюда относят деменцию, болезнь Паркинсона и иные патологии широкого спектра;
- Черепно-мозговые травмы с нарушение работы ЦНС и периферических нервов;
- Синдром обструктивного апноэ сна . Кратковременные остановки дыхания во время ночного отдыха – очень серьезная причина, которую обычно не замечают из-за классического внешнего проявления (храпа);
- Соматические заболевания . Сюда относят огромный спектр «телесных» болезней, от разнообразных дисфункций щитовидной железы и заболеваний бронхо-легочной системы до расстройств желудочно-кишечного тракта, ночного миоклонуса и даже болевого синдрома широкой этиологии.
Соматические заболевания
Данный тип заболеваний характеризуется нарушениями нормальной работы систем и органов человека, вызывается внутренними или же внешними воздействиями, может вызывать у женщины бессонницу.
Вышеописанные патологии не связывают с психической деятельностью представительницы прекрасного пола и при проведении качественной комплексной диагностики, довольно часто точно устанавливается причина нарушения сна.
- Бронхо-легочная система . Обычно бессонницей страдают женщины, у которых диагностируют бронхиальную астму, а также хронические патологии, связанные с обструкцией дыхания;
- Расстройства ЖКТ . Чаще всего провоцирующим фактором выступает эзофагальный рефлюкс;
- Сбои в работе щитовидной железы . Как гипотиреоз, так и гипертиреоз могут провоцировать проблемы с засыпанием и сном;
- Болевой синдром . Фибромиалгии, мигрени и прочие подобные состояния часто становятся причиной бессонницы;
- Расстройства неврологии и травмы . Практически все неврологические заболевания, а также прямые травмы черепа и позвоночника формируются негативную симптоматику с множественными нарушениями сна;
- Особые синдромы . Синдром Пиквика и беспокойных ног, миоклонус, центральное системное апноэ и многое другое.
Храп и синдром ночного апноэ
Среди представительниц прекрасного пола бытует мнение, что храп является лишь уделом мужчин. Это вовсе не так, женщины подвержены всем возможным причинам образования данного синдрома (здесь можно прочитать подробнее про ), а также его сложной формы в виде обструктивного апноэ сна, правда, в меньшей степени.
Сужение верхних дыхательных путей в районе носоглотки вызывает затрудненный воздухоток в данной области – при данном процессе формируется турбулентность и возникает характерный низкий звук определенной повторяющейся частоты.
В ряде случаев, патология сопровождается отеком вышеуказанной области и снижением тонуса гладкой мускулатуры, что провоцирует частичное или полное перекрытие каналов дыхания во время сна с кратковременными остановками дыхания. При этом виде патологии, называемой обструктивным апноэ, существенно возрастают риски формирования сердечно-сосудистых заболеваний , легочной гипертензии, кислородного голодания с недостаточностью питания структур мозга, а также иных серьезных проблем.
Регулярно храпящая женщина или представительница прекрасного пола с СОАС синдромом часто страдает бессонницей, плохо высыпается и чувствует себя «разбитой» большую часть светового дня. Решение проблемы – поиск и устранение вызывающей синдром причины.
Бессонница в пожилом возрасте
С течением времени организм женщины претерпевает ряд физиологических изменений. Особенно они заметны после наступления менопаузы – гормональный баланс в данном случае нарушен, формируются и проявляют себя ранее скрытые проблемы со здоровьем.
Именно в этот период у представительниц прекрасного пола чаще всего появляется бессонница, вызванная совокупностью причин физиологического и патологического характера.
Побороть причины бессонницы у женщин после 50 лет возможно лишь комплексно
, выполняя ряд рекомендаций специалиста – от ЛФК терапии и дыхательной гимнастики, до приёма медикаментозных средств, а также лечения основных и сопутствующих заболеваний, фоном которых выступают множественные нарушения нормального сна.
Другие возможные причины
Любой случай, четко не диагностируемый в домашних условиях, должен быть рассмотрен профильным специалистом.
Лишь комплексное обследование, дифференциальный анализ, инструментальные и лабораторные методы диагностики могут выявить истинную причину бессонницы, а после прописанной терапии – помочь избавиться от неприятных патологий.
Методы лечения бессонницы у женщин
Лучший вариант – обращение к врачу для прохождения всестороннего комплексного обследования, которое поможет выявить причину бессонницы. Если вы уверены, что нарушения сна не связаны с болезнью, то можно попытаться устранить её самостоятельно.
- Откажитесь от антидепрессантов, снотворных и прочих препаратов, влияющих на работу ЦНС и провоцирующих нарушения сна;
- Соблюдайте гигиену сна;
- Больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе;
- Скорректируйте схему питания, сделав её более рациональной и здоровой. Сбросьте лишний вес, не употребляйте пищу, кофе, крепкий чай и газированную воду за несколько часов до сна;
- Соблюдайте временные суточные циклы сна и бодрствования;
- Избегайте стрессов и перенапряжений;
- Расслабляйтесь как можно чаще, особенно перед ночным отдыхом – в теплом душе или душевной компании;
- Будьте счастливы и верьте в себя – всё получится!
Причины бессонницы у женщины могут появляться воздействием внешних и внутренних факторов. Длительное расстройство сна обусловлено нарушениями в его продолжительности и качестве. Инсомния нередко свидетельствует о серьезных неполадках в организме. Важно своевременно выявить причину патологии и начать ее лечение.
Причины нарушения сна
Бессонница причины у женщин неразрывно связаны с эмоциональным состоянием, изменениями гормонального фона, образом жизни и неблагоприятными внешними обстоятельствами. Важную роль играют также возрастные особенности организма.
Отчего может быть бессонница? Факторы возникновения недуга делят на несколько основных групп. В диагностике заболевания важно выявить истинную причину. Зачастую их может быть несколько.
Факторы психологического и неврологического характера
Неврологические и психологические причины нарушения сна у женщины считаются основными. Выраженность симптомов зависит от психоэмоционального состояния, способности адекватного восприятия неблагоприятных ситуаций.
К основным причинам нарушений сна психологического характера относят:
- Депрессивные состояния.
- Тревожность.
- Стресс (хронический, посттравматический).
- Конфликтные ситуации на работе и дома.
- Подготовка к важным мероприятиям (рождению ребенка, свадьбе, смене работы или места жительства и др.).
Эмоциональные переживания приводят к возникновению частых плохих сновидений (кошмаров). Страх трудного засыпания является еще одним неблагоприятным фактором. Наиболее опасная форма недуга – тяжелые неврологические расстройства. Панические атаки, плохие сны и депрессивное состояние становятся постоянными спутниками бессонницы.
Вылечить заболевание поможет посещение психолога. Высококвалифицированный врач выявляет первопричину патологии, подбирает подходящие методы устранения проблемы. Эффективные средства при бессоннице в этом случае: психотерапия, медитативные практики (например, занятия йогой), медикаментозное лечение (снотворное, седативные препараты), народные средства.
Основная причина бессонницы в хронической форме – депрессия. Все, что будет сниться человеку, находится в прямой зависимости от его эмоционального состояния. Не стоит в своих кошмарах полагаться на сонник, важно найти истинную причину беспокойств и тревожности. В таких случаях устраняют психологическую направленность недуга, а затем назначают комплексное лечение.
Физиологические факторы
Отсутствие сна является кратковременным нарушением способности к засыпанию. Если оно наблюдается на протяжении длительного периода времени, развивается бессонница.
Физиологическими факторами ее возникновения являются:
- Внешние раздражители. Организм активно реагирует на шумы и т.п, и не может расслабиться. Сон наступает лишь после устранения первопричины либо в результате сильного утомления мозга;
- Чрезмерная усталость. Сложно уснуть по причине активной выработки гормонов, неспособности мозговых центров расслабиться.
- Прием жирной и тяжелой пищи перед сном. Повышенная нагрузка на органы пищеварения не дает возможности уснуть.
- Употребление продуктов на основе кофеина. Многие люди в течение дня злоупотребляют кофе или энергетическими напитками. Как следствие – полное либо частичное отсутствие сна.
- Наличие вредных привычек. Никотин активизирует работу ЦНС, приводит к повышению артериального давления. Регулярное употребление алкоголя нередко становится причиной развития бессонницы.
- Перелеты и переезды, т.е. акклиматизация в результате смены часового пояса.
- Прием некоторых групп медикаментов.
- Наличие серьезных патологий внутренних органов.
В некоторых случаях нарушение сна носит непродолжительный характер и проходит после устранения первопричины. Опасность представляет хроническая форма бессонницы. Она вызывается серьезными заболеваниями или тяжелыми психическими расстройствами.
Возрастные особенности
Причины и лечение бессонницы нередко связаны с возрастными особенностями женского организма. Гормональный фон бывает подвержен перестройкам, которые оказывают влияние на эмоциональное состояние. В разные периоды жизни центральная нервная система испытывает дополнительную нагрузку.
Согласно исследованиям, в возрасте от 18-30 лет большинству девушек расстройства сна не грозят. Поддерживать здоровый сон им помогает гормон мелатонин. Он вырабатывается в достаточном количестве, однако с годами его концентрация в крови снижается.
Отчего возникают проблемы с бессонницей у женщин от 31-50 лет? Заболевание нередко становится следствием психологических и неврологических факторов. Причиной бессонницы является также:
- гормональный дисбаланс;
- бытовые проблемы;
- конфликтные ситуации;
- возрастной кризис;
- переживания по поводу близких людей (детей, родителей и т.д.).
Переоценка девушками жизненных ценностей сменяется изменением гормонального фона, проблемами на работе и в семье, одиночеством, развитием заболеваний. Ближе к 50 годам у многих женщин появляется климакс.
Как улучшить сон в этом возрасте, подскажет невролог после индивидуальной консультации и диагностики. По показаниям пациенту назначаются медикаменты различного спектра действия (анальгетики, снотворное, диуретики, сосудорасширяющие средства и т.д.).
Причины бессонницы у женщин после 50 лет, связывают с обострением хронических заболеваний, снижением иммунитета и физической активности, приемом медикаментов, психическими расстройствами.
Симптоматика заболевания
По статистике более 40 % опрошенных людей испытывают неудовлетворенность в отношении качества и продолжительности сна. В основе его изменений зачастую лежит сбой в работе центральной нервной системы.
Проявления бессонницы напрямую связывают с развитием депрессивных состояний.
Бессонница у женщин характеризуется длительностью, выраженностью симптомов, зависимостью от гормонального фона. Расстройство сна не появляется само по себе. Ему сопутствует одна либо несколько причин.
Диагноз ставится при наличии следующих признаков:
- длительного процесса засыпания;
- прерывистого и поверхностного сна;
- раннего пробуждения;
- снижения концентрации внимания и функции запоминания;
- чувства усталости;
- снижения общей работоспособности;
- потере интереса к ранее любимым вещам и занятиям;
- присутствия повышенной раздражительности, нервозности и агрессивности;
- снижения аппетита;
- потери веса.
Проблемы со сном у представительниц слабого пола отражаются на их эмоциональном состоянии и внешнем виде. Вышеуказанные симптомы относят к внутренним проявлениям заболевания. Внешние признаки появляются на лице в виде темных кругов под глазами, потухшего взгляда, бледности кожных покровов.
Поводом для визита к врачу служит длительное присутствие симптомов патологии (на протяжении нескольких недель). Не стоит откладывать посещение специалиста, так как в тяжелых случаях бессонница приводит к летальному исходу.
Народные методы лечения у женщин
Многие уверены, что снотворное – лучший способ решения проблемы. Зачастую снотворное продается без рецепта, однако приобретать лекарство не рекомендуется без показаний специалиста. Препарат оказывает сильное угнетающее действие на ЦНС и психоэмоциональное состояние человека.
Альтернативой традиционной медицине служат народные средства от бессонницы. К ним относят отвары и настрои, приготовленные на основе растительных компонентов.
Если появились проблемы со сном, попробуйте прибегнуть к использованию натурального сырья:
- мелиссы;
- мяты;
- душицы;
- ромашки;
- валерианы;
- хмеля;
- одуванчика.
Ингредиенты для приготовления отвара можно приобрести в аптеке. Готовится состав путем заваривания в термосе либо эмалированной посуде на непродолжительное время. Затем средство выпивается (желательно перед сном).
Хорошее натуральное снотворное – молоко с медом. Напиток подогревают и употребляют за полчаса до сна.
Одним из эффективных способов избавления от бессонницы является отвар ромашки. Продукт покупается в аптеке либо собирается самостоятельно. Готовится средство путем добавления 0,25 л. воды к двум чайным ложкам измельченных цветков ромашки. Состав подогревается на водяной бане, настаивается в течение получаса, процеживается, а затем выпивается.
Как улучшить сон другими способами нетрадиционной медицины? Если успели возникнуть симптомы заболевания, можно прибегнуть к следующим методам:
- умеренной физической активности (пешим прогулкам, катанию на велосипеде и т.д.);
- коррекции рациона;
- установлению режима сна и отдыха;
- чтению;
- медитативным практикам;
- ароматерапии;
- принятию ванны с добавлением трав либо масел, обладающих успокаивающим эффектом;
- массажу.
В вопросе как лечить бессонницу не стоит полагаться на собственные знания и прибегать к самолечению. В целях исключения серьезных проблем со здоровьем, важно проконсультироваться у специалиста и по показаниям пройти дополнительное обследование. Только выявив причину заболевания, стоит приступать к решению проблемы.
Проблемы с недосыпанием встречаются почти у каждого взрослого человека. Время, проведенное в постели без сна, кажется бесконечным, а наступление утра воспринимается как спасительный круг. Но все стремления заняться работой или повседневными делами часто оказываются тщетными, поскольку на выполнение элементарных манипуляций не остается ни сил, ни энергии. В отличие от мужчин женщины чаще страдают бессонницей, но более стойко переносят ее последствия. Хроническая инсомния может пагубно отразиться на самочувствии и привести к серьезным расстройствам здоровья.
Бессонницей принято называть группу расстройств, которые характеризуются плохим качеством и малой продолжительностью сна. В некоторых случаях эти признаки встречаются по отдельности. Говорить об инсомнии можно, если процесс повторяется длительное время, в противном случае медики констатируют транзиторное нарушение, связанное с факторами внешнего воздействия.
Расстройство является достаточно распространенным – около 40% взрослого населения планеты страдает парасомнией. Основными критериями, по которым можно определить данную патологию, считаются:
Важно знать! Бессонница может иметь как ситуативный (кратковременный) характер, так и длиться на протяжении долгого периода времени. Согласно статистике, у 10-15% людей она вызывает клинические изменения состояния, ухудшающие качество жизни.
Бессонница, возникающая у женщин, и ее особенности
Установлено, что чаще всего бессонницей страдает женская половина населения. Это обусловлено тем, что по своей природе женщины более эмоциональны и бурно реагируют на возникновение какой-либо нестандартной ситуации. Кроме того, развитие нарушения связано с физиологическими особенностями женского организма: изменениями гормонального фона и работы нервной системы.
Признаки, указывающие на расстройства сна
Если человек плохо спал ночью, то говорить о бессоннице не имеет смысла, поскольку процесс развития расстройства более длительный, и зависит от влияния определенных причин. Поставить точный диагноз может только врач на основании опроса пациента и наличия классических признаков:
- трудности с засыпанием: процесс длится больше часа;
- отсутствие целостности ночного отдыха: человек часто пробуждается, и с трудом засыпает;
- тревожный поверхностный характер сна;
- снижение профессиональных и социально значимых функций человека;
- потеря интереса к любимым занятиям;
- потеря веса вследствие отсутствия аппетита;
- немотивированная агрессия по отношению к окружающим;
- беспокойство, волнение, развитие неврозов.
Организм начинает существовать в состоянии выраженного дистресса, что отражается на психоэмоциональных ощущениях женщины и внешнем виде. Характерными симптомами являются потухший взгляд, бледность кожных покровов, темные круги под глазами.
Характерные причины инсомнии у женщин
Многие, считая, что сон – это естественное состояние человека, не задумываются о его происхождении. А между тем, он является ежедневно повторяющимся ритуалом, который совершается в течение всей жизни. Реагируя на его сигнал, мозг подготавливает организм к отдыху и расслаблению. Любые отклонения от привычного поведения вызывают у него беспокойство, способствующее развитию парасомнии.
Своевременное лечение позволяет избежать негативных последствий. Основной функцией специалиста является постановка диагноза и выявление одного или нескольких факторов, спровоцировавших возникновение расстройства.
Специфические женские факторы
Известно, что проблемы с засыпанием испытывает преимущественно лица женского пола. Это напрямую связано с более тонкой душевной организацией и физиологическими особенностями. Для устранения стойкой патологии необходимо, в первую очередь, определить, почему бывает бессонница у девушек или женщин.
Доказано, что частой причиной отсутствия сна становится повышенная эмоциональность, период перед менструацией и во время нее. Это обусловлено изменением гормонального баланса. Как правило, расстройство носит временный характер и не считается патологией, но, тем не менее, приводит к вялости и сонливости в дневное время.
Возникновение бессонницы часто провоцирует беременность. На фоне данного физиологического состояния, она становится причиной нарушения гормонального фона, что отрицательно сказывается на продолжительности и качестве ночного отдыха.
Предрасполагающим фактором развития инсомнии, как ни парадоксально, становится увеличение веса. Женщина, испытывая дискомфорт по поводу своего внешнего вида, а нередко, и здоровья, теряет покой и сон на долгое время. Но отсутствие полноценного восьмичасового отдыха приводит к ожирению. Образуется порочный круг, разорвать который способен только врач.
Рождение ребенка также отражается на поведении молодой мамы в ночное время. Коррекция распорядка дня в соответствии с режимом кормления грудничка формирует нарушение биоритмов, что вызывает бессонницу даже, когда малыш мирно посапывает ночью.
Благоприятной почвой для возникновения проблем с засыпанием является климактерический этап жизни. Колебания гормонального фона, проявляющиеся в виде приливов, учащенного сердцебиения, влияют на качество ночного отдыха.
Предсвадебная суматоха у девушки, расставание женщины с любимым человеком, различные стрессы на фоне жизненных ситуаций (рождение, болезни, похороны), частые ссоры зачастую становятся факторами развития парасомнии.
Особенности возраста
Причины бессонницы у женщин нередко связаны с возрастными изменениями женского организма. В различные периоды жизни нервная система подвергается дополнительным нагрузкам, а гормональный фон – перестройкам. Все это влияет не лучшим образом на психоэмоциональное состояние женщины, особенно пожилой.
Важно знать! Доказано, что девушки и женщины в возрасте 18-30 лет не испытывают недостатка в ночном отдыхе. Это связано с достаточной выработкой мелатонина – гормона сна, концентрация которого по мере взросления организма снижается.
Проблемы начинают появляться у женщин старше 31 года, когда происходит переосмысление жизненных ценностей, и параллельно возникают различные болезни. Расстройства сна становятся следствием психоневрологических факторов. К рядку иных причин можно отнести:
- бытовые неурядицы;
- проблемы на работе;
- конфликтные ситуации;
- гормональный дисбаланс;
- кризис возраста, одиночество;
- переживания по поводу родных и близких.
Следствие заболеваний
Людям, страдающим бессонницей, важно учитывать, что провоцирующим фактором могут становиться соматические заболевания. В этом случае устранить проблему поможет квалифицированный доктор.
Среди наиболее распространенных причин находятся:
- патологии пищеварительной системы – гастрит, язвенная болезнь, рефлюкс эзофагит;
- нарушения работы щитовидной железы, гипотиреоз, токсический зоб;
- гипертоническая болезнь;
- заболевания органов дыхания – бронхит, астма, хроническая обструктивная болезнь легких;
- неврологические расстройства – перенесенные черепно-мозговые травмы, деменция.
Стрессовые состояния
Причины психологического характера неисчислимы, ведь вызвать переживания может любая мелочь от непонравившейся покупки до расставания с близким человеком. Глубина здесь определяется степенью эмоциональности, а также способностью адекватно реагировать на стрессовые ситуации.
Основными факторами, с точки зрения медиков, считаются:
- повышенная беспричинная тревожность;
- депрессивные состояния;
- посттравматические или хронические стрессы;
- конфликтные ситуации, возникающие как дома, так и на работе;
- подготовка к значимым событиям или важным мероприятиям.
Страх перед засыпанием также становится причиной развития инсомнии. Неправильный настрой, часто возникающие плохие сновидения, ночные кошмары, панические атаки на фоне отсутствия нормального отдыха приводят к формированию тяжелых неврологических расстройств.
Влияние прочих факторов
Довольно часто отсутствие сна относится к кратковременным нарушениям, и появляется (а впоследствии приобретает стойкий характер) из-за влияния некоторых физиологических факторов. Их самостоятельное устранение помогает восстановить нормальный сон и избавиться от проблемы. Наиболее часто встречающиеся причины, объясняющие, от чего может быть бессонница у большинства женщин, можно представить таким перечнем:
Лечение женской инсомнии разными способами
Если расстройство было спровоцирована психологическими или социальными факторами, следует искать решения проблемы у психотерапевта, который с первого посещения определит, как вылечить бессонницу у женщин. С помощью психоанализа, специальных техник релаксации, приемов когнитивной психологии он поможет вернуть душевное равновесие, избавиться от неврозов и восстановить нормальный сон.
Совет! Из медикаментов хорошо зарекомендовало себя натуральное средство «Сонилюкс». В сравнении с традиционными снотворными препаратами, согласно отзывам, оно практически не имеет противопоказаний, зато помогает быстро уснуть, эффективно снимает тревожность и раздражение, избавляет от ночных страхов.
Однако существует ряд ситуаций при бессоннице, когда лечение ее у женщин без медикаментозных средств невозможно. В этой ситуации следует воспользоваться советом врача, который может назначить один из следующих препаратов:
- «Персен»;
- «Корвалол»;
- «Пустырник»;
- «Ново-Пассит»;
- «Мемоплант».
Следует помнить, что прием препаратов без разрешения специалиста запрещен.
Прекрасным дополнением к тренингам специалиста и медикаментозной терапии являются популярные народные средства от бессонницы у женщин. Это лекарственные травы:
- мелисса;
- ромашка;
- мята;
- хмель;
- душица;
- одуванчик;
- валериана.
Травы в любом сочетании можно заваривать в эмалированной посуде, или же настаивать в термосе. Пить приготовленное средство желательно в теплом виде за час до сна. Ускорить процесс засыпания поможет стакан негорячего молока с медом.
Принимаем меры заранее
Чтобы предупредить развитие бессонницы на фоне единичных случаев нарушения отдыха, рекомендуется выполнять в домашних условиях дыхательную гимнастику, а также соблюдать несложные правила гигиены сна:
- коррекция питания;
- формирование оптимального режима сна и бодрствования;
- умеренная физическая активность (гимнастика, прогулки, езда на велосипеде);
- использование ароматерапии с апельсиновым, лимонным маслом;
- применение медитативных практик;
- легкий расслабляющий массаж;
- ежевечерние ванны с успокоительными отварами трав.
Различные расстройства сна, в целом называемые бессонницей, знакомы более трети жителей планеты. С такими трудностями чаще сталкиваются женщины, особенно в возрасте после 45 лет. Для решения проблемы важно установить, чем была вызвана бессонница – причины и лечение данной патологии тесно взаимосвязаны. После устранения факторов, спровоцировавших нарушения ночного отдыха, как правило, сон полностью нормализуется.
Причины бессонницы и ее лечение народными средствами
В большинстве случаев описываемая проблема развивается на фоне внешних неблагоприятных обстоятельств:
- изменение климата или часового пояса в связи с переездом, путешествием;
- работа в ночные смены;
- психологические и эмоциональные перегрузки;
- частое посещение увеселительных заведений, ночных клубов;
- подверженность стрессу, переживаниям;
- злоупотребление кофеином (шоколад, чай, кофе);
- физический дискомфорт при засыпании – неудобная подушка, матрас;
- шумная обстановка;
- слишком высокая температура в спальне;
- переедание перед сном.
Кроме того, причинами бессонницы могут быть различные заболевания:
- хронические и обструктивные патологии легких и бронхов;
- желудочно-кишечные расстройства;
- черепно-мозговые травмы;
- синдром беспокойных ног;
- неврологические болезни;
- патологии головного мозга;
- заболевания, сопровождающиеся выраженным болевым синдромом любой локализации;
- психические нарушения;
- центральное апноэ;
- синдром Пиквика;
- ночной миоклонус.
Также расстройства сна часто провоцируются приемом лекарственных средств, включая снотворные, поэтому, в первую очередь, рекомендуется комплексное лечение причин и симптомов бессонницы без таблеток и любых других химических веществ.
Из народных рецептов можно обратить внимание на травяные чаи со следующими растениями:
- семена укропа;
- шишки хмеля;
- перечная мята;
- ромашка;
- липовый цвет;
- лимон.
Самым простым и вкусным средством считается традиционный стакан теплого молока с чайной ложкой натурального меда (при отсутствии аллергии), выпитый перед сном.
Причины и лечение старческой бессонницы
Известно, что с возрастом нарушения сна приобретают хронический характер. Это связано с такими факторами:
- снижение физической, умственной и социальной активности;
- прием множества лекарственных средств из-за проблем со здоровьем;
- ухудшение качества сна (менее глубокий, более беспокойный);
- старческие заболевания опорно-двигательной, сердечно-сосудистой системы.
Важную роль в лечении бессонницы в пожилом возрасте играет устранение ее причины, терапия заболеваний, провоцирующих нарушения ночного сна, коррекция образа жизни и питания, повышение активности. Дополнительно врачи рекомендуют использовать различные техники расслабления и
релаксации перед засыпанием.
Гормональные причины бессонницы у женщин и ее лечение
Прекрасная половина человечества чаще мужчин страдает от расстройств сна, так как на его качество влияет баланс гормонов. При гипо- и гипертиреозе, климаксе, дефиците эстрогенов женщины сталкиваются с бессонницей.
Справиться с этой проблемой можно только после консультации с эндокринологом, который назначит не только гормонзаместительную терапию, но и мягкие седативные или снотворные средства.
Происхождение бессонницы
Человеческий мозг, подобно компьютеру должен произвести перезагрузку всех систем. Сон проходит несколько этапов, сбой одного из них приводит к нарушениям, проблемам со здоровьем. Бессонница не появляется сама по себе, всегда должна быть причина. Вернуть полноценный сон возможно только тогда, когда она ликвидируется, вопрос решится. Специалисты различают несколько типов бессонницы:
Менопауза включает все эти виды. Основная же причина кроется в изменении гормонального фона. Большинство женщин испытывает подобное явление перед месячными. Нет повода для беспокойства, все в норме, а сон куда-то исчезает. Женщина часами крутится с боку на бок, не может уснуть. Такое же случается в начале беременности. Угасание репродуктивных функций происходит постепенно, одни гормоны заменят другие. Отвечает за все это кора головного мозга – гипофиз, гипоталамус. Со всеми органами, системами связывается с помощью нервных окончаний. В стрессовой ситуации оказывается нервная система, происходят изменения в психологическом, эмоциональном аспекте. Что делать для возвращения сна при климаксе?
Причины нарушения сна при менопаузе
Бессонница при климаксе чаще появляется у женщин с чувствительной, ранимой, тонкой нервной системой. Впечатлительные дамы остро реагируют на все, переваривают информацию, по нескольку раз все прокручивают в своей памяти. Подобные процессы усиливаются в ночное время. Вот тогда, в голове кружится много мыслей, не дает спать.
Каждая женщина должна пройти менопаузу, но не все к ней оказываются готовыми. Причины бессонницы при климаксе кроются во внутренних переживаниях. Наряду с остальными симптомами менопаузы наблюдается:
На фоне этого возникает раздражительность, агрессия, подавленность, апатия, депрессия. Бессонница при климаксе присутствует из-за внутренних переживаний.
Кроме этого, нарушить полноценный сон способны болевые ощущения. Частые приступы приливов, обострение хронических болезней, появление новых не дают покоя. Женщина не может уснуть.
Бессонница при климаксе появляется вследствие неправильного питания. В организме женщины наряду с изменениями гормонального фона, замедляется обмен веществ. Привычные блюда, которые раньше хорошо воспринимались организмом, без проблем переваривались, теперь нагружают внутренние органы. Особенно сказывается калорийное питание перед сном. Тогда женщину ждет бессонная ночь, малоприятное утро.
Разобравшись с причинами бессонницы при климаксе, проясняются способы ее устранения. Что делать, чтобы спать спокойно?
Как избавиться от бессонницы при климаксе
В первую очередь необходимо решить вопросы с колебаниями гормонального фона. Вернуть прежнее состояние не получится, но можно сделать уменьшение эстрогенов медленнее. Как это делать, зависит от индивидуальных особенностей организма, наличия заболеваний, собственных предпочтений.
- Регулировать гормональный фон при климаксе можно препаратами гормональной заместительной терапии, гомеопатическими натуральными средствами, питанием, физической нагрузкой, сексом.
- Параллельно с этим нужно выбрать время, чтобы обдумать сложившуюся ситуацию. Принять ее, отыскать плюсы климакса. Устранив свои тайные переживания можно вернуть себе покой, а с ним сон.
- Для женщин с чрезвычайно чувствительной нервной системой, можно воспользоваться успокоительными на натуральной основе. К ним относят настойку валерианы, пустырника. Препарат Ново-пассит и ему подобные. Иногда врачи рекомендуют таблетки антидепрессанты для успокоения нервишек – Афобазол, Глицисед, Глицин, Фенибут, Зопиклон, Розерем.
- Необходимо найти способ снимать эмоциональное напряжение. К примеру, умеренные физические нагрузки способствуют улучшению работы внутренних органов, увеличивают кровообращение в органах малого таза, заставляя работать яичники, способствуют выработке гормона удовольствия. Рекомендуется это делать каждый день, но в первой половине. Физическая нагрузка перед сном приводит к перевозбуждению, бессоннице. Расслабляет нервную систему приятная музыка, хороший легкий фильм, прогулки на свежем воздухе, секс, йога.
- Повысить уровень эстрогенов, улучшить состояние нервной системы можно с помощью продуктов. К примеру, способствуют выработке гормона счастья банан, клубника. Содержат фитоэстрогены чеснок, шпинат, петрушка, соя, проросшая пшеница, бобовые.
- Последний прием пищи должен быть не менее 2 часов до сна. Ужин должен быть легким. Не допускается переедание. Следует отказаться от соленого, сладкого, жирного, острого. Полезны кисломолочные продукты, травяной чай с успокаивающим эффектом.
Не стоит принимать снотворные. При менопаузе они малоэффективные. Провоцируют множество побочных эффектов, еще больше усугубляют проблему. Отзывы женщин на форумах в интернете свидетельствуют о том, что справиться с бессонницей при климаксе, в большинстве случаев, можно самостоятельно. Только тяжелые нарушения нервной системы под влиянием климакса лечат специалисты определенными препаратами.
Лечение народными средствами
Бессонница при климаксе лечится травами, продуктами пчеловодства, соками. Рецепты передаются из года в год, помогая женщинам преодолеть сложный этап в их жизни.
Перед сном нужно избегать напряжения нервной системы. Выводят ее из равновесия как негативные моменты, так и положительные эмоции. Перед сном проветривать помещение, а еще лучше совершать прогулки на свежем воздухе. Спасают от бессонницы при климаксе водные процедуры. Можно принимать ванну с морской солью, плавать, делать ванночки для ног.
Отзывы женщин
Вы можете оставить свои отзывы и советы по лечению, в комментариях к статье, они будут полезны другим женщинам!
Вероника:
«Бессонница при климаксе меня просто преследовала. Пила Афобазол. Помогал не всегда. Валериана на меня действует слабо. Нашла спасение в водных процедурах, травяном чае. Каждый вечер делала ванночки для ног. Пила чай с ромашки, мелиссы, мяты, чабреца».
Анастасия:
«Стараюсь подышать свежим воздухом перед сном, проветриваю комнату. В качестве ужина – молоко с медом».
Ольга:
«При бессоннице смешиваю по 10 капель настойки валерианы, пустырника, глода. Перед сном стараюсь немного привести мысли в порядок. Хорошо расслабляет секс».
Дарья:
«Принимаю гомеопатический препарат Стоп Климакс. Спасает не только от бессонницы, но и от других неприятных проявлений менопаузы».
Почему чаще не спят женщины
Статистика показывает, что женщины любого возраста в несколько раз чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. И этот факт связан в первую очередь с тем, что по своей природе женщины более эмоциональные и глубже переживают даже незначительные на посторонний взгляд события, если они связаны с ними или близким окружением.
Если мужчина смотрит на проблему исключительно с точки зрения ее решения, то женщина ее «проживает», причем зачастую в самых разных вариантах – как позитивных, так и негативных. Естественно, ее мозг и нервная система больше напряжены, и им сложнее отключиться для полноценного отдыха. Психологические причины бессонницы у женщин считаются основными.
Вторым важным моментом являются изменения гормонального фона, которые в жизни женщины возникают регулярно. Даже в течение месяца в зависимости от периода менструального цикла уровень гормонов в крови колеблется в ту или другую сторону. Сильные гормональные скачки наблюдаются во время беременности и при наступлении климакса.
Многие женщины употребляют гормональные контрацептивы, причем выбирают их самостоятельно, не опираясь на результаты исследований крови на содержание гормонов, что вызывает разбалансировку эндокринной системы. К таким же последствиям приводят заболевания щитовидной и поджелудочной железы, «женские болезни».
Женщины больше, чем мужчины склонны к набору избыточной массы тела. Причем если мужчины активно начинают поправляться в более зрелом возрасте, примерно после 35-40 лет, то женщины зачастую набирают вес во время беременности и уже не могут расстаться с лишними килограммами.
Но если ИМТ превышает 35, то очень сильно возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, артрита и появления других проблем, в свою очередь провоцирующих бессонницу.
Тревожные симптомы
Часто можно слышать, как люди говорят: «У меня сегодня была бессонница». На самом деле это выражение лишено смысла. Бессонница – это не однодневная проблема, а серьезное заболевание, требующее точного выяснения причины его развития и порой длительного комплексного лечения. Поставить такой диагноз может только невропатолог или сомнолог, на основании постоянного присутствия таких симптомов:
И если мужчины способны длительное время скрывать подобные проблемы от окружающих, то у женщин они обычно показываются сразу и намного сильнее. Внешние проявления бессонницы – потухший «отсутствующий» взгляд, синяки или темные круги под глазами, бледность кожных покровов.
Только эти симптомы, причем регулярно повторяющиеся в течение минимум 2-3 недель, могут стать поводом для серьезного беспокойства и визита к врачу. Если же вы просто не можете заснуть или беспокойно спите даже несколько ночей подряд, стоит сначала обратить внимание на внешние причины.
Физиологические причины
Многие даже не догадываются о том, что засыпание является для нас постоянно повторяющимся ритуалом, который дает мозгу и телу сигнал о том, что день завершен, теперь можно отключиться и расслабиться. Попробуйте понаблюдать за тем, какие действия вы выполняете в течение 1-2 часов перед засыпанием. И вы увидите, как много мелочей повторяется изо дня в день.
Любые значительные нарушения этого ритуала приводят к тому, что мозг испытывает беспокойство и старается удержать контроль над происходящим. Именно поэтому многие не могут спать, иногда до нескольких дней, на новом месте. Мозгу нужно время, чтобы перестроиться и принять новый ритуал. Причиной отсутствия сна могут быть также резкая смена климата или часовых поясов.
К физиологическим причинам отсутствия сна (а позже и развития бессонницы) можно отнести:
Еще одна распространенная женская ошибка, которая часто создает проблемы со сном, – неудобное белье и/или пижама. Безусловно, женщине всегда хочется выглядеть красиво и соблазнительно. Сейчас есть огромный выбор сексуального белья, ночных сорочек и пеньюаров из синтетических материалов. Такое белье должно быть в шкафу у каждой женщины, оно подогревает интерес мужчины и разнообразит сексуальную жизнь. Но для сна оно не годится. Перед засыпанием необходимо его снять или переодеться в ночнушку из натуральных материалов: хлопка, льна, вискозы.
Психологические и неврологические причины
Психологические причины, которые могут спровоцировать бессонницу у женщин, можно перечислять бесконечно: от переживаний по поводу купленного/некупленного нового платья до стресса, вызванного расставанием с любимым человеком. Здесь все зависит от эмоциональности самой женщины и от ее способности адекватно реагировать на стрессовые ситуации.
Наиболее серьезными факторами, провоцирующими бессонницу (а не кратковременные расстройства сна), у женщин медики считают:
- частые или длительные стрессы;
- затянувшиеся конфликтные ситуации;
- расставание с любимым человеком;
- помолвку и подготовку к свадьбе;
- беременность и рождение ребенка;
- смену места работы или жительства;
- необходимость хранить важную тайну;
- потерю близкого человека.
Невозможность отключиться от переживаний даже во сне часто провоцирует появление ночных кошмаров, которые могут повторяться из ночи в ночь, пока проблема не будет решена в реальности. Многие женщины не могут заснуть уже потому, что лежат в постели в ожидании повторения страшного сна, а мозг, естественно, получает именно то, на что он настроен.
Причиной отсутствия сна у многих женщин является боязнь бессонницы. Они еще с вечера настраиваются на трудное засыпание, а когда не удается отключиться быстро, убеждают себя в том, что бессонница действительно присутствует.
Помочь в этом случае может только квалифицированный психолог, правильно проведенная медитация или систематические занятия йогой. Как дополнение к ним прекрасно работают народные средства от бессонницы. Но применение только народных рецептов ощутимых результатов не принесет.
Действенным препаратом, способным значительно ускорить засыпание и обеспечить организму полноценных отдых, не нарушая при этом цикличность сна, является натуральное средство от бессонницы «Сонилюкс». Оно создано на базе экстрактов 32 лекарственных трав с добавлением таких уникальных биологически активных веществ, как бобровая струя и плоды габа алишань.
«Сонилюкс» снимает нервное перенапряжение, помогает справиться со стрессом, облегчает засыпание, устраняет раздражительность, избавляет от страхов и ночных кошмаров. В отличие от традиционных снотворных препаратов, «Сонилюкс» не вызывает привыкания и практически не имеет противопоказаний.
Самой сложно излечиваемой формой бессонницы являются серьезные неврологические расстройства. Постоянными спутниками депрессии психических заболеваний являются панические атаки и ночные кошмары.
Мучаются от бессонницы половина людей, страдающих шизофренией и почти 2/3 пациентов с аффективными расстройствами психики. Здесь требуется как индивидуально подобранное медикаментозное лечение, так и психологические методики: гипноз, психотерапия и др.
Бессонница – повод волноваться
Люди привыкли думать, что неспособность выспаться – мелочь. “Чему тут уделять внимание, ведь это всего-навсего ночь-другая? Рано или поздно отоспаться получится. Вот придут выходные – иоба дня впостели проваляюсь.” Так думает жертва бессонницы. На практике ситуация гораздо серьезнее.
Помните, что бессонница провоцирует:
В критической ситуации бессонница приводит ксмерти. Вповседневности болезнь провоцирует напряжение между людьми, проблемы вколлективе исемье. Нарушения сна развиваются на нервной почве (стрессы, смена места работы, сложная семейная ситуация), что провоцирует еще более серьезные нарушения вработе нервной системе. Это приводит кзатяжной истерике, нервному срыву, становится причиной стационарного лечения впсихиатрическом отделении.
Врачи выделяют 90 типов бессонницы. Занимается этим вопросом наука сомнология. Обратиться ксомнологу, чтобы предупредить последствия ивылечить бессонницу – разумное решение.
Как проявляется
Выделяют два типа заболевания:
- Сон отсутствует частично. Засыпание проходит нормально или струдом, происходят частые пробуждения.
- Сон отсутствует полностью, засыпание невозможно.
Проявляется нарушение уздоровых людей, оказавшихся всостоянии стресса, нервного перевозбуждения. Удивительно, но бессонницу вызывает сильное переутомление. Вэтой ситуации на помощь приходит народная медицина, мягкие успокоительные средства, нетрадиционное лечение. Обращаться ко врачу оправдано, если нарушения сна вызваны серьезным заболеванием.
Классическое проявление бессонницы:
Люди, особенно вмолодости, привыкают кпостоянному недосыпанию. Недостаток времени на сон впериод сессии – мотив анекдотов. Студенческая жизнь плавно перетекает вработу, иногда без выходных, спереработками, нагрузкой сутра до позднего вечера. Люди разбавляют скучные будни увлечениями ихобби, занимающими еще 4 – 6 часов, ина сон остается 4 – 5 часов. Обывателям кажется, что это нормально. Бесспорно, есть индивиды, высыпающиеся за 4часа, но это редкая особенность организма. Нормальный человек нуждается в8 часах полноценногосна.
Хроническое недосыпание приводит ксбоям ворганизме. Сперва изредка приходится переживать ночи без сна, затем это учащается, превращается всистематическую практику: долгие часы впостели, когда сна “ни водном глазу”. Иные говорят, что так расплачиваются люди сбогатым воображением. Многих не отпускают мысли одопущенных ошибках, неправильно сказанных словах – ночью больной ест себя поедом, не осознавая, что источник этого состояния – болезнь, требующая серьезного лечения.
Причины
По какой причине развивается неспособность кздоровому сну? Выделяют следующие факторы:
- Внешние:
- свет, низкая или высокая температура воздуха, посторонние звуки;
- физический дискомфорт;
- неблагоприятная, опасная обстановка.
- Недостаточныйотдых:
- перемена обстановки;
- невозможность отдохнуть достаточное время.
- Стресс, перевозбуждение.
- Тревога.
- Болезни:
- учащенное мочеиспускание;
- болевой синдром;
- затрудненное дыхание.
- Ночные кошмары.
- Наличие вредных привычек:
- алкоголизм;
- частые позывы курить.
- Потребление тонизирующих напитков.
- Необходимость перелетов вразных часовых поясах, сбивающая ритм организма.
- Обилие поступающей информации, которую мозг не всилах обработать за время бодрствования.
- Рабочий график.
- Осознанный отказ отсна.
- Специфика образа жизни.
Распространена бессонница среди кормящих матерей, вынужденных просыпаться каждые 2 – 3 часа для ухода за младенцем. Таким женщинам свойственна тревожность, кошмары, связанные сопасениями за чадо, что приводит кнарушениямсна.
Статистика
Согласно результатам официальных исследований, до 45% женщин страдают от недостатка сна инеспособности выспаться. До 20% не могут спать по серьезным причинам, требующим срочного медицинского вмешательства. До 10% опрошенных указывают, что проблемы сна преследуют десятилетиями.
Болен лия?
Как обывателю понять, что уже пришло время беспокоиться? Одним свойственна мнительность, иони осознают это, другие относятся ксвоему здоровью халатно. Люди, подозревая, что причины серьезны, не обращаются ко врачу, надеясь, что пройдетсамо.
Поводы срочно посетить терапевта или сомнолога:
Обнаружив усебя описанные признаки, записывайтесь вклинику ипроходите обследование. Велика вероятность, что человек принадлежит к20% серьезно больных. Если проблемы со сном вызывают дискомфорт, но проявляются реже трех раз внеделю, стоит проконсультироваться со врачом. Это поможет избежать обострения ситуации. Медики определят, вчем причина нарушений сна иподскажут, как бороться.
Хроническая стадия
Причинами хронических нарушений сна становятся:
- перемены образа жизни, включая переезды, смену рабочего места, частые путешествия икомандировки;
- проблемы спсихикой;
- длительные конфликты всемье, на работе;
- прием медикаментов, нарушающих нормальныйсон;
- нарушение гигиенысна;
- соматические заболевания.
Лечение начинают, когда удалось выяснить все причины заболевания. Это помогает подобрать щадящую терапию. Предпочтение отдают немедикаментозным методам лечения, прибегая клекарствам, когда прочие способы показали неэффективность. Разработанные против бессонницы лекарства имеют многочисленные противопоказания ипобочные эффекты. Это вынуждает подходить кмедикаментозной терапии крайне осторожно.
Лечение
Если временами мучают нарушения сна, необходимо знать, как лечиться при бессоннице. Подойдут домашние средства, если человек:
Необходимо:
- соблюдать режим бодрствования иотдыха;
- перед сном проводить процедуры, помогающие успокоить нервы.
Если бессонница затяжная:
Чтобы предупредить появление бессонницы, каждый день просыпаются изасыпают водно время. Это помогает выработать ритм работы организма. Рекомендовано вставать, ложитьсярано.
Когда бессонница развилась на фоне кратковременного стресса, на помощь придут БАД, витамины. Включение добавок вповседневное меню помогает организму восстановиться, настроить режим, вернуть нормальныйсон.
Наиболее подвержены бессоннице женщины:
- старшего возраста;
- занимающиеся умственным трудом;
- беременные;
- кормящие женщины.
Чтобы днем быть вформе, женщины молодого исреднего возраста пьют много кофе, крепкого чая, что угнетает нервную систему иприводит кнарушениям режима иневозможности полноценно спать. Постоянные недосыпания ослабляют организм, что провоцирует рассеянность иневнимательность, бороться скоторой обыватель предпочитает теми же методами: кофе, чай. Возникает порочный круг. Единственный способ вырваться из него ивылечить бессонницу – настроить нормальный режим отдыха иработы, исключив тонизирующие напитки.
Нетрадиционная медицина
Рецепты сохранения сна иборьбы сбессонницей:
Помогает расслабляться передсном:
- медитация;
- чтение;
- прием ванны;
- легкий массаж.
Чтобы справиться скратковременной, неярко выраженной бессонницей, рекомендовано:
Бывает так, что уснуть человеку не дает головная боль, спровоцированная сухостью воздуха. Помогут втакой ситуации барометр, увлажнитель. Добавляют ваппарат 2 – 3 капли эфирного масла суспокаивающим эффектом – ромашка, анис или жасмин.
При проблемах со сном придется исключить крепкий алкоголь. Расслабиться, чтобы уснуть, помогает четверть бокала вина. Но перебрать салкоголем означает утром получить головную боль, сухость во рту иощущение разбитости, что при постоянной практике только ухудшает состояние больного иведет кхронической бессоннице.
Народная медицина
Народная мудрость предлагает бороться спроблемами сна отварами инастоями. Распространенный вкусный вариант – выпивать на ночь стакан подогретого до 37 градусов молока, подслащенного ложкой меда. Еще одно полезное средство – ромашковыйотвар.
Зарекомендовалисебя:
- мелисса;
- душица;
- мята.
В аптеках продают настойку пустырника икорня валерианы. Известен положительный эффект отваров из одуванчика, шишек хмеля, вереска. Лучше заварить самостоятельно собранную вэкологически чистых районах траву. Если это невозможно, сушеные растения покупают ваптеке. При выборе обращают внимание, каковы противопоказания, имеется ли побочное действие.
Рецепт ромашкового отвара
Ароматерапия против нарушений сна
Эфирные масла – результативное, приятное вприменении средство. Помогут:
Перечислены далеко не все успокоительные эфирные масла, женщина выбирает такой аромат, который ей индивидуально подходит. Глубокого расслабления достигают спомощьюмасел:
- ванили;
- ладана;
- можжевельника.
Перед сеансом ароматерапии комнату тщательно проветривают. Добавляют масло влампу или испаритель втаком количестве, чтобы аромат едва ощущался. Первый сеанс длится 20 минут, постепенно время увеличивают до трехчасов.
Медикаментозное лечение
Обыватели считают, снотворное – лучшее средство против бессонницы. Авот врачи сэтим соглашаются редко, рекомендуют сперва испробовать народные средства. Причина втом, что медикаменты:
Снотворные, продающиеся без рецепта, работают на плацебо. Ничего чудодейственного вих компонентахнет.
Известные снотворные:
- Рамелтеон;
- Соната;
- Лунеста;
- Золпидем.
У перечисленных медикаментов присутствуют побочные эффекты. Доктор прописывает курс длительностью от недели до месяца, назначая регулярные сеансы осмотра больной. Втяжелом случае препарат выписывают на длительный период.
Медикаменты назначают, когда бессонница вызвана психическими нарушениями. Характерно это для тяжелой депрессии. Мучают нарушения сна после запоя, из-за тревожности или серьезной душевной травмы. Нередки ситуации, когда врачи вынуждены назначить больной комплекс из антидепрессантов иснотворного. Помните, что подавляющее число современных антидепрессантов угнетают психику инегативно влияют на сон, поэтому возможно обострение состояния. Вэтом случае обращаются ко врачу, чтобы он подобрал другое средство.
Седативные антидепрессанты при нарушенияхсна:
Выводы
Ночная бессонница – серьезная проблема, нарушение здоровья, вызывающее многочисленные проблемы вповседневности ипровоцирующее осложнения. Лечение этой болезни – обязательное мероприятие. От нарушений сна страдает сам больной, близкие кнему люди.
Придерживайтесь гигиены сна истарайтесь устранить стрессы, выдерживайте режим бодрствования иотдыха, берегите свое здоровье. Балуйте себя теплыми ваннами, ароматическими маслами, заботьтесь осебе, совершая ежедневный моцион – прогулки, зарядка, контрастный душ. Это профилактика идейственное средство вборьбе снарушениямисна.
Причина, почему нам не спится:
Бессонница очень часто сопровождает нас после пережитого стресса, навалившихся и не решенных проблем. Но бывают и другие причины:
- Она бывает признаком болезни, которая у вас уже есть или начинает развиваться (артрит, изжога, боли в спине, болезнь Паркинсона, атеросклероз нижних конечностей, бронхиальная астма).
- Очень большое значение имеет нарушение кровообращения мозга.
- Чрезмерно сильные импульсы внутренних органов.
- Некоторые лекарственные вещества, бесконтрольный прием снотворных препаратов.
- От наших ежедневных эмоций тоже бывает бессонница и довольно часто.
- Одиночество, также приводит к потере сна.
- Депрессия.
- Нарушение режима дня (ложитесь спать не вовремя каждый день).
- Пожилые люди с возрастом все хуже засыпают и страдают бессонницей.
- Практически у всех, кто употребляет алкоголь в неумеренных дозах проблемы со сном.
- Не пейте на ночь кофеин содержащие напитки, они также провоцируют ночь без отдыха.
- Не употребляйте наркотики.
- Провоцирует и длительная и напряженная работа.
- Шумные игры перед ночным отдыхом. Чтение также мешает быстрому засыпанию.
- Нарушение сердечного ритма и одышка при сердечной недостаточности.
- Длительный дневной сон, когда вы выспались днем.
Бешеный ритм нашей жизни с ее экономическими и социальными проблемами конечно же сказываются на нервной системе любого человека, но особенно от этого страдают женщины. Оставаясь ночью один на один со своими мыслями, пытаемся их решить, а потом не можем расслабиться и заснуть, а заснув мучаемся от беспокойных сновидений.
Прерывистый, беспокойный сон не приносит отдыха и успокоения. Именно тревожные мысли и не дают нам заснуть, и наносят удар по механизму засыпания. Оказывается, существуют определенные правила, выполнив которые, человек безо всяких препаратов и лекарств справиться со своей бессонницей.
Причины бессонницы у женщин после 50 лет общеизвестны. а основную роль играет перестройка женского организма. Сон для нас очень важен. Во сне мы отдыхаем, расслабляемся и восстанавливаем потраченные силы, и бессонница проблема из проблем.
Бессонница средства лечения, учимся нормально засыпать:
- Если вы с трудом засыпаете или плохо спите вообще, придя с работы домой, постарайтесь выбросить из головы все проблемы и заботы дня и хоть немножко расслабиться. Обычно постоянно рекомендуют прогулку вечернюю перед отдыхом, это правильно. Но, нужно соблюдать необходимые моменты.
- Прогулка должна заканчивать за два часа до сна.
- Гулять нужно только в спокойном темпе, интенсивные прогулки на природе наоборот возбуждают нервную систему.
- Если есть в планах сходить в театр или посмотреть вечером фильм, избегайте мелодрам с их сюжетами и детективов с погонями и стрельбой. Выбирайте развлекательные программы, а уж политические дебаты оставьте кому ни будь. Старайтесь не спорить по вечерам, не решать глобальных проблем, все решится утром.
- Очень мешает заснуть шум, особенно с проезжей части. А крики от работающих телевизоров и своих, и соседских кого угодно сведет с ума. Не умеете отвлекаться от шума, затыкайте уши, иначе серьезные отклонения в засыпании вам обеспечены.
- Самая простая процедура по вечерам — это ванна или душ, смывающий не только грязь, но и расслабляющая процедура. Натритесь по энергичнее мочалкой до покраснения вашей кожи. Обычно у многих женщин нарушен именно процесс засыпания.
- Следите за качеством постельного белья, оно должно быть не только чистым и прохладным, но еще и красивым. Выбирайте белье из натурального хлопка голубых и розовых оттенков. Эти цвета способствуют хорошему засыпанию. Как ни странно, и цвет пижамы, цвет обоев тоже играют огромную роль для лечения бессонницы. Темный цвет в спальне раздражает и будоражит нервную систему, вызывая бессонницу. Нежно – салатные и голубые цвета – успокаивают.
- Располагайте кровать таким образом, чтобы спать головой на восток, магнитное поле земли оказывает очень сильное влияние на сон. Если вы спите головой на восток, глубокий и здоровый сон вам обеспечен. Самое вредное расположение кровати – головой на север, после этого человек чувствует себя не в своей тарелке, его сопровождает головная боль, раздражительность вплоть до нервного истощения.
- Наладить нормальный сон помогают ванны с хвойным экстрактом продолжительностью от 5 до 15 минут. Начинайте с 5 минут и добавляйте каждый день по минуте. Всего нужно принять 15-20 теплых ванн.
- Врачи советуют выпить на ночь чай пополам с молоком. Ложиться в постель и читать самую скучную книгу, далекую от ваших проблем.
- Людям в возрасте засыпается от стакана крепкого чая, он расширяет сосуды, а значит улучшается кровообращение и питание мозга.
- Гипертоники прекрасно засыпают от стакана молока с медом.
- В Японии перед сном массируют точки, находящиеся посередине мочки уха. Лучший эффект приносит массаж правой мочки.
- Если вы человек в возрасте, вам достаточно и 5-6 часов сна. Это будет норма. С возрастом человек спит все меньше.
- Долой мобильный телефон, не кладите его в изголовье даже если используете в качестве будильника. Потом не удивляйтесь, что перестали спать. Излучение работающего в режиме ожидания телефона способно расстроить самые важные фазы ночного отдыха – быстрый и медленный сон. И хотя излечение не большое 900 мегагерц, наш организм чувствителен именно к слабым излучениям, соразмерным колебаниям живых клеток.
- Уберите электронные часы, их свет очень мешает сну, проснувшись вы уже уснуть не сможете.
- Очень многим помогает засыпать прослушивание классической музыки в течении 45 минут, тихая и спокойная музыка, совпадающая по ритму сердца 60 – 80 ударов способствует крепкому, спокойному сну.
- Уже лежа в постели шевелите пальцами обеих ног одновременно. Наши стопы связаны со всем телом по рефлексологии. Таким образом шевеля пальцами ног вы расслабляете все тело. А утром проснувшись вы наоборот этими действиями будете будить организм и заряжать его энергией.
Средства лечения, делаем гимнастику для сна:
Прекрасно улучшает качество отдыха специальная гимнастика, ее нужно выполнять за два часа до него и постоянно. Нужно время для действия каждого метода для организма, просто не ленитесь и будете засыпать без проблем.
- Встряхните несколько раз руками и ногами, сбрасывая накопившееся напряжение.
- Напрягите все мышцы тела, сосчитайте до 5 и расслабьтесь.
- Опираясь на спинку стула, потянитесь. Сначала прогибаясь в спине, затем выгибаясь дугой назад. Вовремя потягивания – вдох, а затем глубокий и продолжительный выдох.
- Делайте каждое упражнение по самочувствию 6-12 раз. Уделяйте особое внимание фаза расслабления. Данная гимнастика занимает несколько минут, а по действию для лечения бессонницы ей нет аналогов.
Средства лечения, древнекитайская техника погружения в сон:
- Лягте в постель на спину, положите руки за голову на затылок, скрестив пальцы в замок и расслабьтесь. Привыкните к положению тела, затем поместите большие пальцы в слуховые отверстия так, чтобы они их полностью закрывали. Лежите тихо, не шевелитесь, прислушивайтесь к тихому шуму, который постепенно появится в ушах. Через 10-15 минут, убирайте пальцы, положив руки свободно засыпайте.
Народное лечение, будем спать еще лучше:
- Положите немного полыни под подушку, а на подушке с хмелем спит даже хронически больной и неподдающейся никакому лечению сна человек.
- Ужинайте за пару часов до сна кашей. Сложные углеводы в организме стимулируют производство серотонина и триптофана, вызывающих сон.
- Возьмите сбор поровну: плоды боярышника, корневища валерианы, донник, листья земляники, пустырник, цветки ромашки:
- 3 грамма залить 150 мл кипятка, нагреть на водяной бане 10 минут, настоять 1 час, процедить и пить по 50 мл после ужина и остаток за 1 час до сна.
- Взять листья ежевики, кипрея, цветки календулы, лаванда, мелисса,рута, синюха – поровну. Стаканом кипятка залейте 4 грамма сбора, томите на водяной бане 3 минуты, настаивать 30 минут, процедить и принимать по 1/3 стакана после ужина, остаток за 1 час до сна.
- Возьмите листья березы, побеги вереска, цветки липы, побеги малины, сушеницу болотную, хмель, чабрец – поровну. Залить стаканом кипятка 3 грамма сбора, настоять в термосе 2 часа, процедить. И принимать 1/3 стакана после ужина и остаток за 1 час до сна.
- Возмем цветки боярышника, донник, мелисса, цветки ромашки, тимьян обыкновенный, плоды укропа, ясменник – поровну. Готовить и применять, как сбор № 2..
- Берите ароматическое масло «Лаванда» 3-4 капли на ладонь потрите виски, область под носом, макушку головы и не заметите как заснете. Кто переносит молоко, можно пить молоко с медом перед сном 1 стакан подогретого молока, но это менее действенно. Еще очень хорошо купите сбор трав по — отдельности мелиссу, мяту, валериану, хмель, пустырник положите в мешочек и спите рядом с ним. Это своего рода ароматерапия , или заваривайте и пейте, знайте, что действеннее, сборы где есть хмель .
- Рецепт вместо таблетки от бессонницы, необычный, подходящий, для людей с чрезмерно расстроенной нервной системой, когда человек долгое время не спит. Возьмите постельное белье черного цвета, пододеяльник, наволочки, оденьте ночную сорочку черного цвета, купите черный материал 3 метра сложите пополам, вырежьте отверстие для головы, и все одевайте и спите. Это не фантастика этот рецепт дает удивительные результаты, человек спокойно спит, страдающий перед этим упорной бессонницей.
Бессонница лечение препараты:
- Лекарственный препарат «Dream Zzz» — применяется при нарушениях сна и предупреждает нарушение нервной системы при болезнях Альцгеймера и Паркинсона.
- Лекарственный препарат «Донормил», решает проблему засыпания. Для того, чтобы быстро заснуть хватает и половинки таблетки. Утренней слабости от приема данного препарата почти не наблюдается, а вот сон и правда нормализуется.
- «Нитразепам»: снотворное, назначается только врачом.
- «Феназепам»: снотворное вещество, принимается по назначению врача.
- «Сонапакс»: психотропное вещество, снимающее напряжение, принимается по назначению врача.
- «Грандаксин»: назначается женщинам во время менопаузы для нормализации эмоционального состояния.
- «Глицин»: аминокислота, прекрасно помогает снять нервное напряжение и нормализовать сон.
- «Фитогипноз»: растительный препарат фирмы «Эвалар».
- «Релаксазон»: в своем составе содержит валериану той же фирмы.
- «Персен«: препарат успокаивающего действия, способствует быстрому расслаблению и засыпанию.
- «Пустырник форте»: растительный препарат успокаивающего действия.
- «Тенотен»: прекрасно снимает стресс, тревогу, а значит способствует скорейшему засыпанию.
- Препарат биодобавка «Формула сна» фирмы «Эвалар». Помогает прекрасно засыпать и высыпаться.
- Снотворные нарушают фазу «быстрого сна», по утрам наблюдается слабость и заторможенность после их применения. И к сожалению они не решают проблемы со сном.
Бессонница у женщин 50 лет весьма распространенный симптом, так устроен организм, что с возрастом мы все меньше спим уже достаточно 6 часов. Чтобы лучше засыпать и крепко спать боритесь с депрессией, я писала уже об этом, читайте в статье «Депрессия у женщин».
Просто запомните при бессоннице мозг очень страдает и это отражается на самочувствии.А я хочу пожелать вам спокойных и крепких снов мои хорошие! Лечение бессонницы нужно проводить обязательно, делитесь в комментариях, как вы лечитесь?
Нарушение продолжительности и качества сна называют бессонницей. С подобным состоянием может столкнуться любой совершенно здоровый человек. Однако, согласно статистическим данным, представительницы прекрасной половины гораздо чаще подвержены этому заболеванию, в отличие от мужчин. Поэтому стоит выяснить, какие бывают причины бессонницы у женщин, и как устранить эту патологию.
Почему бывает инсомния у женщин? Сначала давайте рассмотрим, что такое бессонница. Нарушение, при котором человек не отдыхает полноценно, именуется инсомние. Причем эта патология не всегда сопровождается . К этому недугу относятся и такие факторы, как:
- короткий сон;
- тревожность;
- появление кошмаров.
Нередко, процесс засыпания происходит легко, но при этом является только поверхностным.
Важно: Как правило, для полноценного восстановления сил, человеку требуется в среднем около 8 часов крепкого сна. Конечно, эта цифра незначительно меняется в зависимости от индивидуальных потребностей организма.
Если человека настигла бессонница, важно своевременно выявить, какая причина стала провокатором подобной патологии. Поскольку избавиться от этой проблемы можно, только устранив источник.
Причины, провоцирующие бессонницу
Как правило, нарушения ночного отдыха у женщин провоцирует сбой работы гормонального фона и неправильный образ жизни. Кроме того, сильно оказывает влияние возрастные изменения, происходящие в организме.
Так, почему женщина страдает от бессонницы? Факторов, провоцирующих, эту патологию несколько:
- некомфортные условия сна;
- неправильное питание;
- нарушение работы биоритмов;
- прием медикаментов;
- стрессовые ситуации и тревожность;
- фобии, психологического происхождения;
- физиологические нарушения.
Помимо вышеописанного, симптом бессонницы у представительниц прекрасной половины человечества, провоцируется еще и различными заболеваниями.
Некомфортные условия сна
Если условия для ночного отдыха созданы некомфортно, женщину будет беспокоить бессонница. К неправильно гигиене относят следующие моменты:
- повышенные или пониженные температурные показатели;
- чрезмерно яркое освещение спальной зоны;
- пересушенный воздух;
- неудобное спальное место;
- не подходящее белье;
- внешние раздражители в виде громких звуков.
Последствия этих условий проявляются в нарушении засыпания или пробуждения в ночное время с невозможностью уснуть.
Неправильное питание
Практически каждый человек знает, засыпать на полный желудок вредно. Однако, и отход к ночному отдыху голодным также негативно скажется. Поскольку в обоих ситуациях, в зоне живота ощущается тяжесть, неминуемо ведущая к .
Если употребить после 20:00 такие продукты, как:
- кофе;
- шоколадные изделия;
- энергетические напитки;
- алкоголь.
Сон становится поверхностным. Кроме того, человека будут мучить частые пробуждения. Такие симптомы могут появляться вследствие того, что эти продукты стимулируют работу нервной системы и затрудняют засыпание.
Нарушение работы биоритмов
Нередко развитие инсомния происходит из-за сбоя биологических ритмов. Как правило, патология возникает из-за длительных перелетов и смены часового пояса. Это приводит к тому, что гормональный фон и нервная система стимулирует процесс бодрствования. За счет чего человеку не удается уснуть.
Кроме того, нарушение работы биоритмов нередко проявляются у детей в подростковом периоде. Это связано с тем, что девушка или юноша более активны вечером, а отдыхать предпочитают днем. Соответственно, в будущем им становится трудно уснуть в положенное время.
Основные признаки нарушения биоритмов:
- высокая активность вечером и ночью;
- проблемы с засыпанием;
- чувство сонливости в дневное время.
Кроме того, человек может ощущать упадок сил в дневное время.
Прием медикаментов
Почему возникает бессонница? Нередко прием определенных лекарственных средств оказывает сильное влияние на нервную систему женщины, тем самым провоцируя ее активность. К таким препаратам можно отнести следующие:
- препараты антидепрессанты;
- лекарственные средства, используемые для устранения нервных расстройств;
- медикаменты, применяемые для лечения бронхиальной астмы;
- лекарственные средства для устранения сердечных патологий;
- мочегонные.
Если отсутствие сна спровоцировано приемом медикаментов, то устранить проблему не составит труда. Для этого обратитесь к лечащему врачу, который скорректирует дозировку употребляемых медикаментов.
Стрессовые ситуации и тревожность
Нередко бессонницу вызывает сбой работы нервной системы. Как правило, виновником этого состояния, является стресс.
В момент стресса, у женщины увеличивается адреналин, активизирующий работу нервной системы. В результате уменьшается работа парасимпатического отдела, ответственного за появление сонливости.
Если человек подвержен сильному беспокойству, его ночной отдых имеет следующие особенности:
- появление страха и тревожности;
- время отхождения к ночному отдыху может занять более получаса;
- сам сон будет непродолжительным с несколькими просыпаниями в течение всей ночи;
- нередко женщину мучают кошмары;
- возникающее чувство дрожи во всем теле.
Помимо вышеописанных признаков, женщину беспокоят симптомы учащенного сердцебиения и сильные головные боли.
Фобии, психологического происхождения
Порой, представительниц прекрасной половины человечества мучает отсутствие нормального отдыха на почве боязни приближения ночи. Такой симптом провоцирует увиденный накануне кошмарный сон или нежелание отдыхать без близкого человека.
Причина тому кроется в активной работе симпатического отдела. При этом молодая женщина будет ощущать следующую симптоматику:
- невозможность уснуть в течение 2 часов;
- плохой сон из-за кошмаров;
- чувство вялости с утра после пробуждения.
Важно выделить, что подобные симптомы беспокоят человека только в его спальном месте. Иными словами, если лечь спать в другой комнате, то проблем со сном не будет наблюдаться.
Преклонный возраст
Еще одна проблема, из-за которой может развиться бессонница пожилой возраст человека. Ближе к старости физиологическая потребность в полноценном отдыхе становится меньшей.
Как правило, у людей преклонного возраста подобная патология сопровождается следующими признаками:
- пробуждение до восхода солнца;
- ранее отхождение ко сну;
- усталость, ощущаемая на протяжении всего дня.
Подобные симптомы проявляются практически у всех женщин, пожилого возраста.
Болезни нервной системы
Если у человека произошел сбой в полноценном функционировании нервной системы, нередко возникает депрессивное состояние, расстройства, психического характера, неврозы и даже нейроинфекции. При появлении подобных патологий, равновесие в процессах пробуждения и засыпания нарушается. А признаки, указывающие на это расстройство, следующие:
- проблемы с засыпанием на протяжении нескольких недель;
- быстрое засыпание с пробуждением в середине ночи и невозможность уснуть снова;
- просыпание от малейшего шороха в комнате.
Порой бессонница беспокоит человека всю ночь. Поэтому при появлении таких признаков нужно незамедлительно обратиться к врачу.
Недуги, соматического характера
Среди причин, от чего появляется инсомние: болезни, соматического характера. Как правило, боль, вызванная недугом любого органа, нередко приводит к отсутствию сна. Кроме того, помимо появления бессонницы, женщину будут беспокоить болевые ощущения в определенной зоне тела, головные боли и ощущение страха.
В большинстве случаев к появлению бессонницы, приводят следующие недуги:
- инфекции различной этиологии, сопровождающиеся ознобом;
- заболевания сердечной мышцы;
- язвенная болезнь;
- сыпь на кожном покрове, сопровождающаяся сильным зудом;
- артрит и артроз;
- гипертонический криз.
Важно: Практически каждое заболевание дает побочный эффект в виде нарушений сна. При этом устранить такой сбой можно одним способом, избавиться от истинного провокатора.
Главное условие победы над отсутствием ночного отдыха, является установление истинной причины, спровоцировавшей подобную патологию.
Ночное недержание мочи
Согласно проведенным исследованиям около 20% детей дошкольного возраста подвержены недугу энурез. При этом и взрослые люди страдают от этого заболевания. А ведь ночное недержание мочи провоцирует развитие бессонницы.
Важно: Недержание мочи в ночное время возникает из-за эндокринного заболевания, аллергического ответа и развития неврозов.
Если страдает энурезом, то течение этого недуга будет сопровождаться следующей симптоматикой:
- страхом уснуть;
- частыми ночными пробуждениями, дабы опорожнить мочевой пузырь.
Несмотря на то что энурезом чаще страдают дети, у женщин также нередко наблюдается эта патология. Особенно в период, когда развивается климакс.
Синдром апноэ и храп
Если женщина страдает , ее сон будет иметь следующие признаки:
- задержка дыхания на несколько секунд, подобные эпизоды могут проявляться несколько раз на протяжении всей ночи;
- ощущение вялости и сильной усталости с утра после пробуждения;
- сильные головные боли с утра и в дневное время.
Кроме того, такая патология сильно сказывается на работоспособности в течение всего дня.
Симптомы заболевания
Согласно статистическим данным, свыше 40% людей на всей планете недовольны качеством сна. При этом в подавляющем большинстве, именно сбой в работе нервной системы и приводит к отсутствию полноценного отдыха.
Важно: Отсутствие ночного отдыха у женщин характеризуется длительной выраженной симптоматикой. При этом бессонница не проявляется сама по себе, как правило, ей сопутствуют патологии.
Инсомние – это болезнь. А диагностируется она при наличии следующей симптоматики:
- если процесс засыпания длится несколько часов;
- человека беспокоит ;
- пробуждение происходит рано;
- заметно снижается мозговая деятельность появляются проблемы с концентрацией внимания;
- человек постоянно чувствует усталость;
- снижается работоспособность;
- проявляется агрессивность;
- потеря аппетита;
- уменьшение веса.
Проблемы со сном у женщин сказываются на их эмоциональном состоянии. Более того, признаки отсутствия полноценного отдыха заметно сказываются на внешнем виде прекрасной половины. Сначала появляются темные круги под глазами, затем кожный покров бледнеет и приобретает землистый цвет. Поэтому так важно своевременно начать лечиться.
Как побороть бессонницу
Как вылечить инсомнию у женщин? Для начала нужно выяснить, что послужило причиной появления этой патологии. Если у представительницы прекрасной половины имеются заболевания, хронического характера, посещение узкопрофильного врача, является обязательным.
При этом помочь устранить это состояние поможет соблюдение простейших правил:
- если ваша профессиональная деятельность связана с умственными нагрузками, выделите время для физической активности, это поможет выровнять баланс;
- старайтесь организовать свое меню таким образом, дабы в нем присутствовало больше полезных продуктов;
- придерживайтесь гигиены сна;
- готовьтесь ко сну только тогда, когда почувствуете усталость и небольшую сонливость;
- старайтесь не ложиться спать в дневное время;
- регулярно выполняйте дыхательную гимнастику.
Важно: В некоторых случаях для выявления провокатора развития бессонницы требуется консультация сомнолога, психиатра и невропатолога. Только так можно найти и устранить сбой, повлекший развитие этой патологии.
Отсутствие полноценного отдыха, является опасным состояние для организма. Поэтому игнорировать его не рекомендовано. Если вас беспокоит более 2 недель бессонница, посетите врача. Он выявит проблему и назначит подходящее лекарственное средство для устранения этого состояния.
Предлагаем посмотреть видео, где наглядно показано, что происходит с человеком из-за отсутствия сна.
Народный метод лечения
Многие люди уверенны, народные средства от бессонницы у женщин, являются отличной альтернативой синтетическим препаратам. Однако, применять подобные средства нужно только проконсультировавшись с лечащим врачом.
Проводить лечение нарушений сна можно при помощи настоек, отваров и травяных чаев. Для их приготовления используют следующие травы:
- мята и мелиса;
- одуванчик и ромашка;
- корень валерианы и шишки хмеля;
- плоды боярышника и трава душица.
Приобрести эти компоненты можно в аптечном пункте. А для приготовления настоек используйте термос. Готовый настой процеживают и употребляют перед сном.
Важно: Эффективным снотворным считается употребление стакана теплого молока с чайной ложкой меда. Смесь желательно пить за час до сна.
Сегодня наиболее эффективный народный метод борьбы с считается настой из соцветий ромашки с медом. Для его приготовления вам потребуется запастись следующими компонентами:
- 25 литра воды;
- 1 ст ложки сухих соцветий ромашки;
- 1 ч ложка меда.
В кипящую воду добавляют соцветия ромашки, все хорошенько перемешивается, затем емкость укутывают полотенцем и отправляют отстаиваться на 3 часа. Далее, полученную смесь процеживают, добавляют мед и выпивают теплым за 2 часа до сна.
Этот способ поможет вылечить бессонницу буквально за неделю. При этом нужно подчеркнуть, домашний настой ромашки и меда рекомендуется употреблять даже беременным женщинам, но только после консультации у врача.
В целом отзыв о народных средствах только положительный, поскольку у них не имеется побочных эффектов.
Нетрадиционный метод лечения
Наверняка каждая представительница прекрасной половины человечества, страдающая от нарушений сна, задавалась вопросом, как избавиться от этой патологии, не прибегая к медицинским препаратам. Если вас стала посещать подобная проблема, примените следующие способы:
- можно умеренными физическими нагрузками, для этого ежедневно уделяйте час пешим прогулкам или катанию на велосипеде;
- пересмотрите свой рацион и введите в него больше фруктов с овощами;
- установите режим ночного отдыха;
- начните читать перед сном;
- принимайте ванны с добавлением отвара череды.
Все эти методики позволят получить расслабление и выспаться. При этом учтите, заниматься самолечением крайне нежелательно. Если у вас появились проблемы со сном и народные способы не помогают их устранить, обратитесь за консультацией к врачу.
Профилактика
Если нарушение сна длится не более 2 дней, паниковать еще рано. Однако, дабы предотвратить переход кратковременного расстройства в длительную бессонницу, придерживайтесь нескольких правил:
- ужинайте минимум за 2 часа до сна;
- если вы любите заниматься спортом с повышенными нагрузками, старайтесь переносить занятия на первую половину дня;
- за час до сна выключите телевизор;
- возьмите за правило принимать теплую ванную за 30 минут до сна;
- установите в спальне светильник и откажитесь от яркого освещения;
- не пейте крепкий кофе и не ешьте шоколад перед тем, как отправиться спать;
- проветривайте спальную комнату;
- отдавайте предпочтение постельным принадлежностям, сшитым из натуральных материалов;
- употреблять снотворные таблетки можно только по назначению врача.
Важно: Если вы не засыпаете в течение часа, попробуйте занять себя чтением. Таким образом, сон придет быстрее, да и вы сможете расслабиться.
И в заключение стоит подчеркнуть, каждый взрослый человек должен понимать, что появление бессонницы связано с определенным негативным фактором, который развивается в организме. Поэтому, если это состояние наблюдается две недели, визит к врачу не стоит откладывать.
- Сырники из творога с яблоками
- Как правильно хранить хлеб: несколько полезных советов
- Сталинская высотка на площади восстания
- Жизнь после смерти в христианстве
- Нужно ли поститься перед исповедью, можно ли есть перед исповедью?
- Пигмалион читать онлайн краткое содержание
- Кант, Иммануил – краткая биография
- История представлений о сознании и основные концепции его понимания Платон сознание
- Что такое подлежащее и сказуемое?
- «Измени мышление — и ты изменишь свою жизнь» Б
- Заговоры и ритуалы на деньги в домашних условиях
- Штрафы гибдд: бухгалтерский и налоговый учет Бухгалтерия как закрывать в 1с штрафы гибдд
- Как консервировать кукурузу зернами и початками в банках в домашних условиях на зиму
- Скумбрия на сковороде, тушеная с морковью и луком Как потушить скумбрию с луком и морковью
- Звезда Руси: значение символа
- Значение оберега звезда руси
- Лазарева суббота - приметы и обычаи, что можно и что нельзя делать в Лазареву субботу?
- К чему снится карп. Что значит карп во сне. Приснился карп по Нострадамусу
- Сергей Мамедов, Член Совета Федерации Федерального Собрания РФ от Самарской области: биография, личная жизнь
- Как надо учить грамматику?