Упражнения и зрительная гимнастика при дальнозоркости у взрослых и детей. Лучшие упражнения для глаз при дальнозоркости Как тренировать зрение при дальнозоркости

Снижение остроты зрения на ближней дистанции обусловлено проявлением (гиперметропии). Фокус проецируется позади сетчатки из-за ослабленых глазных мышц и сосудов. Патология возникает чаще у людей пожилого возраста и малышей. Помочь врачам и себе человек может самостоятельно. Специалисты подготовили совокупность упражнений для глаз при дальнозоркости, которые предназначены для улучшения зрения.

Важно понимать, что упражнения при дальнозоркости помогают при рекомендациях офтальмолога и сопутствующей медикаментозной терапии. Гимнастика способствует возвращению остроты зрения на начальных этапах патологического процесса. Возможно использовать ее в качестве профилактики в детском возрасте. Более сложные ситуации требуют хирургического вмешательства.

Упражнения способны замедлить развитие патологического процесса, а также помогают людям с возрастной дальнозоркостью. Гимнастика для глаз от дальнозоркости способствуют снятию напряжения на органы зрения, принося существенную пользу:

• обеспечивает нормальное кровообращение головы и шеи;
• стабилизирует снабжение мышц глаз полезными веществами;
• улучшает обменные процессы в органах зрения;
• восстанавливает нормальное функционирование хрусталика.

Эффективность упражнений против дальнозоркости зависит от регулярного выполнения всех заданий. Кроме того, человек должен быть к ним готов и относиться позитивно, не заставляя себя совершать неторопливые движения. В случае появления болевого синдрома или плохого самочувствия требуется немедленно прекратить занятия.

Людям пожилого возраста следует посоветоваться с лечащим врачом перед выполнением глазных упражнений.

Метод Бейтса и Жданова

Тренинг от Жданова (основан на работах Бейтса) снимает постоянное напряжение зрения, а также поддерживает действие лекарственных препаратов. В качестве фундамента упражнений для глаз при дальнозоркости взято восстановление зрения посредством аккомодации (способность видеть на разных расстояниях). Данное явление представляет собой единую работу хрусталика, цилиарной мышцы и ресничной связки. У здорового человека мышцы расслаблены.

Алгоритм занятий состоит из четырех шагов:

1. Четверть часа в день понадобиться уделять внимание печатному изданию с мелким шрифтом. Чтение проводится без помощи очков. По возможности медленно. Если глаза вначале будут сильно болеть, рекомендуется периодически надевать очки, постепенно от них избавляясь.
2. При чтении каждые 3-4 минуты требуется переводить взгляд с мелкого текста на пустое пространство между строк.
3. Комплекс упражнений при дальнозоркости не проводится сидя на одном месте. Рекомендуется передвигаться на свежем воздухе, отвлекаясь от печатного издания на дальние и близкие объекты.
4. Во время выполнения зарядки полезно следить за движением объектов за окном или наблюдать за птичьим полетом. При наблюдении мышцы глаз постоянно сокращаются и расслабляются, что помогает при лечении.

У взрослых от упражнений против дальнозоркости может возникнуть головокружение или усталость. В этом случае рекомендуется полежать минимум 10 минут с закрытыми глазами.

Помимо этого, Бейтс создал упражнение пальминг - исправление зрения с помощью тепла рук (электрофорез). Правила выполнения пальминга и всего комплекса при дальнозоркости показаны в видео:

Гимнастика по Норбекову

Зарядка для глаз при дальнозоркости от специалиста Норбекова состоит из заданий:

1. Подготовка. Голову на протяжении всех упражнений требуется держать прямо. Разминка начинается с максимально направленного вверх взгляда. Затем взгляд возвращают в нормальное положение, зафиксировав контрольную точку перед собой. После нескольких секунд необходимо посмотреть вниз.
2. По окончании направления взгляда вверх и вниз осуществляется движение глаз в боковые стороны.
3. «Бабочка» – перемещение взгляда по скрещенным диагоналям. Из левого нижнего угла необходимо направить взгляд в правый верхний угол. Оттуда – движение глазами вниз до нижнего угла по правую сторону, далее перемещение по диагонали к противоположному углу. Из него взгляд возвращается в начальное положение.
4. Вертикальный знак бесконечности – представляет собой начертание восьмерки. Направление движения следует менять.
5. После выполнения зарядки на гиперметропию происходит улучшение зрения, но глаза быстро устают. В данном случае стоит их ненадолго прикрыть. Отдохнув таким образом, упражнение продолжается фиксацией взгляда на верхушке носа. Как только появился нормальный фокус, взгляд концентрируют на переносице, откуда он переходит к верхнему внутреннему углу глазницы.
6. Верните взгляд в естественное положение. Далее к кончику носа поднесите указательные пальцы обеих рук и сфокусируйте на них взгляд. Как только изображение закрепилось, пальцы точно по прямой линии перемещают в разные стороны. При этом необходимо симметрично следовать за ними глазами.
7. Комплекс завершает упражнение «круг». Человек чертит одноименную фигуру, перемещая взгляд по часовой стрелке.

Гимнастику необходимо выполнять ежедневно, чтобы происходило улучшение зрения при дальнозоркости.

Упражнения при пресбиопии

С возрастом зрение вблизи ухудшается. Причиной служит (возрастная дальнозоркость), освободиться от которой возможно посредством гимнастики для глаз:

• Упражнение подразумевает эксплуатацию таблицы Сивцева крупного размера. Ее рекомендуется повесить в слабоосвещенном месте и встать напротив на расстоянии 30 сантиметров. При этом в руках должна быть таблица малого формата, а человек должен находиться при хорошем освещении. Сначала требуется прочитать висящую таблицу, затем переключиться на маленькую. Эффективное упражнение повторяют несколько раз.
• Упражнение делают в положении сидя, прикрыв один глаз так, чтобы веки могли смыкаться. Другую руку вытяните, повернув ладонью на себя. Между рукой и глазами сохраняется дистанция в 35 см. Необходимо запомнить за малое время размещение линий на ладони. После этого закройте глаз и под веками нарисуйте запомнившееся изображение. По окончании действия глаза открывают и приближают ладонь на вдвое меньшее расстояние. Повторяют процедуру.

В промежутке между упражнениями выполняют пальминг – электрофорез при помощи собственных рук. Метод также относится к гимнастике для глаз, предназначенной для лечения дальнозоркости. Глаза плотно прикрываются руками и выполняют определенные правила:

• перед началом упражнения руки требуется потереть друг о друга для разогрева;
• ладони должны прикрывать глаза так, чтобы на них не попадал свет;
• во время выполнения упражнения примите расслабленную позу.

Начинать упражнения всегда нужно с положительного настроя. При отсутствии усилий и желания к восстановлению зрения дальнозоркость не пройдет.

Упражнения при детской гиперметропии

Дальнозоркость формируется не только у взрослых. Дальнозоркость присуща всем людям при рождении. Зрение восстанавливается до нормального состояния к 5 годам. Подробнее о детской дальнозоркости — .

В индивидуальных случаях полностью проходит к подростковому возрасту.

Если дальнозоркость не проходит в детском возрасте, может возникнуть амблиопия - синдром ленивого глаза, в связи с чем нарушается четкость изображения различной степени тяжести. Для устранения дальнозоркости у ребенка офтальмолог назначает лечение препаратами, оптикой и профилактику физическими упражнениями для глаз.

Тренировка представлена гимнастическими упражнениями:

• «Ступеньки». Ребенок должен посмотреть в окно и протянуть перед собой ладонь. Это необходимо для фокусирования зрения на изображенных линиях на коже. Затем взгляд плавно переходит к оконной раме, с которой перемещается к объектам за окном. При этом важно концентрироваться сначала на ближних предметах, переходя постепенно к дальним. Как только взгляд дошел до последней точки, его поэтапно возвращают к рисунку на ладони, следя за теми же объектами.
• После упражнения зрению дают передохнуть. Для этого смыкают веки, чертя взглядом числа от 0 до 9.
• Под конец упражняются с объектами вблизи и вдали. Фокус концентрируется вначале на ближних предметах, перемещаясь на дальние.

Дальнозоркость у детей возможно преодолеть при выполнении всех рекомендации врача и профилактической гимнастики для глаз.

Йога при гиперметропии

Расслабляющая гимнастика, пришедшая с Востока, помогает при дальнозоркости. Зарядка для органов зрения устраняет спазмы.

Тренировку глаз при дальнозоркости нужно проводить как минимум 3-4 раза в неделю. Она состоит из нескольких упражнений, каждое из которых повторяют три раза:

• Требуется встать перед зеркалом и сконцентрировать зрение на точке выше переносицы. Через 10 секунд рекомендуется прикрыть глаза и отдохнуть.
• Необходимо скосить взгляд на кончик носа, смотря, не моргая, насколько хватает сил.
• После выполнения предыдущего упражнения поморгайте и сядьте в кресло. Голову нужно держать прямо, а взгляд направить вперед. Затем, не меняя положения головы, нужно переместить взгляд в бок, как можно дольше удерживая его на одной точке. Повторив задание три раза, аналогично повторите движения с противоположной стороной.
• Переходя к новому упражнению для зрения, совершаем движения головой. Сначала стоит посмотреть на левое плечо. Задержать взгляд на нем, а затем переместить глаза на правое.
• Требуется выбрать какой-нибудь предмет на уровне глаз. Сфокусировав зрение на объекте, следует вращать подбородком по часовой стрелке и против.

Специалисты убеждены, что снижение остроты зрения связано с истощением нервной системы. Постоянное напряжение способствует мышечным спазмам, что в случае с органами зрения может привести к дальнозоркости. Расслабиться помогают упражнения для глаз и йога.

При дальнозоркости важно не давать глазам уставать. Упражнения не стоит совершать в большом объеме за раз. Чем чаще, тем эффективнее. Весь процесс не займет много времени: гимнастику при дальнозоркости возможно проводить прямо на работе, уделяя движениям 2-3 минуты.

Смотрите интересное видео с упражнениями и массажем:

Патологическая дальнозоркость у детей встречается гораздо реже, чем близорукость, и для ее коррекции применяются средства очковой и контактной коррекции. Также хорошие результаты показывает специальная лечебная гимнастика для глаз при дальнозоркости у детей. Если выполнять ее постоянно, то возможно реально улучшить показатели зрения.

Причины дальнозоркости и ее симптомы

С физиологической гиперметропией рождаются все дети. Это явление связано с укороченным размером глазного яблока, из-за чего световые лучи фокусируются не на сетчатке, а перед ней. Такая дальнозоркость имеет слабые степени и проходит примерно к 6-7 годам.

Растет организм ребенка, а вместе с ним глазное яблоко, постепенно достигая правильного размера. Однако бывает и так, что у некоторых детей преломляющая сила роговицы или хрусталика не приходит в норму, и дальнозоркость начинается развиваться еще сильней. При чтении текста или выполнении мелкой работы вблизи ребенок вынужден сильно напрягать глаза, чтобы четко разглядеть их. Родителям стоит обращать внимание на внешние проявления, которые могут свидетельствовать о наличии болезни:

регулярные жалобы на головные боли, утомляемость глаз;частые воспалительные глазные заболевания;покраснение глаз, слезотечение.

При постоянном проявлении описанных симптомов следует посетить офтальмолога для выяснения причины. Нередко ей оказывается именно дальнозоркость. Помимо традиционных средств коррекции, назначают специальную гимнастику для глаз при дальнозоркости у детей. Это разработанные комплексы для разных возрастов, которые помогают улучшить зрение вблизи.

В каких ситуациях назначаются гимнастика?

Самостоятельно начинать выполнять лечебную зарядку строго запрещено. Решение о ее назначении может принять только лечащий врач, в зависимости от тяжести заболевания. Она будет эффективна и улучшит состояние зрительной системы:

работу глазных мышц;кровоснабжение органов зрения;кровообращение в шейном отделе;работу хрусталика глаза.

Виды упражнений выбираются в соответствии с возрастом ребенка, а также в зависимости от формы и стадии дальнозоркости. Для достижения эффекта нужно проводить их регулярно и с соблюдением всех предписаний. Правильно проведенная зарядка принесет пользу, снизит утомляемость. Занятия лучше проводить в игровой форме, чтобы поддержать у ребенка интерес к ним.

Гимнастика при дальнозоркости для самых маленьких (до 2 лет)

В этом возрасте малыш, конечно же, еще не в состоянии сам выполнять упражнения, поэтому делать их нужно будет родителям при показаниях к проведению:

Легкий массаж кончиками пальцев вокруг глазницы, при этом веки у ребенка должны быть закрыты. Схема выполнения такова: 5 секунд массажа, затем 30 секунд отдыха, а всего нужно совершить 5 подходов. Тренировка улучшает кровоснабжение глаз.Упражнение выполняется, когда кроха лежит на спинке. Нужно привлечь его внимание с помощью яркой игрушки, а затем приближать ее к лицу движениями «змейка». Малыш при этом должен следить за ней глазами. Такие действия нужно повторить до пяти раз — они укрепляют работу ресничной мышцы.

Упражнения при дальнозоркости для детей от 2 до 5 лет

Занятия в этом возрасте носят большей частью игровой характер, так как ребенок изучает окружающий мир лучше всего посредством игры. Монотонные занятия могут вызвать у него только скуку и нежелание выполнять их, поэтому важно придать им игровую форму:

Внимание ребенка привлекается ярким мячом, после чего игрушку нужно кинуть на удаленное расстояние. Малыш следит за мячом глазами, а затем приносит его взрослому.Одно из любимых занятий детей в этом возрасте — катание мяча друг другу. Это упражнение можно делать как с одним из родителей, так и с другим ребенком. Нужно сесть друг напротив друга на расстоянии 2-3 метра и катнуть мячик ребенку, после чего он толкает его обратно. Это упражнение может длиться 5-10 минут. Оно хорошо стимулирует зрительную аккомодацию.

Повторение гримас. Суть занятия — повторение движений лицом, которые делает взрослый. Можно поочередно закрывать и открывать глаза, строить гримасы, а малыш должен повторять их. Такие упражнения улучшают кровообращение глаз, активизируют обменные процессы в тканях. К тому же дети просто обожают строить гримасы — это упражнение всегда выполняется с удовольствием.

Зарядка для глаз при дальнозоркости от 5 до 7 лет

В этом возрасте многие дети начинают читать. Если Ваш ребенок уже обладает этим навыком, дайте ему прочесть 1-2 строки из книги с увеличенным шрифтом. Затем приблизьте книгу ближе к глазам примерно на 10-15 см и попросите его прочесть еще пару строк. Такие занятия способствуют укреплению аккомодации.Хорошо проводить с детьми старшего дошкольного возраста тренировки с помощью спортивных игр, таких как волейбол, бадминтон, теннис пр., в которых нужно постоянно следить глазами за мячиком или воланом. Дальнозорким детям нередко прописывают занятия данными видами спорта, которые вкупе с комплексным лечением гиперметропии положительно влияют на качество зрения и укрепление эластичности глазных мышц.

Упражнения для коррекции дальнозоркости в возрасте от семи лет

Младший школьник уже в состоянии самостоятельно выполнять предписанные упражнения. Приведем комплекс эффективных тренировок, доказавших свою результативность:

Закрыть глаза и нарисовать пальцами в воздухе большие цифры до десяти, а затем в обратном порядке.«Пишем носом» — одно из любимых занятий для детей. Для этого нужно закрыть глаза и вообразить, что кончик носа — это своеобразная ручка, которой можно писать. После этого нужно в воздухе написать любые слова, при этом водя «ручкой», словно по бумаге, выписывая каждую линию. Можно также нарисовать простую картинку — домик, речку, солнце — важно при этом вести каждую линию, словно настоящим пишущим прибором. Упражнение хорошо расслабляет мышцы глаз и шейного отдела позвоночника. Ведь напряжение в этой области, возникающее в том числе из-за неправильной осанки, нарушает процесс активного кровоснабжения органов зрения.

Ребенку нужно встать перед окном и вытянуть руку перед собой так, чтобы смотреть на ладонь. Через 30 секунд взгляд нужно перевести на окно и разглядеть более отдаленные объекты. Затем снова перевести взгляд на ладонь и позже — на окно. Повторить 4-5 раз.Пальминг. Это упражнение вообще можно рекомендовать при начале занятий. Для этого лучше лечь, потушить яркий свет, ладони, предварительно разогретые, приложить к закрытым глазам. Нужно полежать так какое-то время, дать мышцам расслабиться. Пальминг можно выполнять даже на перемене в школе (разумеется, сидя). Он помогает глазам отдохнуть после длительного зрительного напряжения.

Составить индивидуальный комплекс упражнений поможет окулист после изучения состояния зрения ребенка. Не следует начинать выполнение зарядки для глаз самостоятельно — в иных случаях она может лишь навредить. Но при назначении данной гимнастики нужно относиться внимательно к регулярности занятий, чтобы поддерживать тонус мышц. К тому же следует внимательно следить за другими сопутствующими факторами и соблюдать профилактические меры.

Дополнительные меры при дальнозоркости и профилактика

Во время уличных прогулок обращайте внимание ребенка на движущиеся предметы — машины, животных, облака, улетающий воздушный шарик и тому подобное. Такие наблюдения очень хорошо тренируют мышцы глаз.
Когда ребенок начинает ходить в школу, зрительная нагрузка увеличивается многократно. Именно детский возраст 7-12 лет — период, во время которого начинают активно развиваться глазные патологии. Родителям нужно быть внимательными ко многим вещам:

следить за освещением в комнате во время выполнения уроков. Лучше дополнительно включать настольную лампу возле стола, мощность которой не должна превышать 100 ватт. Свет должен быть теплый, а не дневной холодный, от которого сильнее устают глаза;занятия или выполнение уроков следует чередовать с отдыхом — примерно каждые 45 минут;

витаминов и микроэлементов;следите за посадкой ребенка во время выполнения уроков — спина должна быть ровной, не ссутуленной;утренняя гимнастика, помимо общего оздоровления организма, также положительно влияет на глаза, так как улучшается кровообращение во всем теле.

При выполнении всех рекомендаций вполне реально сохранить зрение ребенка в порядке, к тому же применяя дополнительные меры коррекции. Важно соблюдать регулярность занятий и следить за общим полноценным развитием детского организма. Но помните — гимнастику для глаз можно проводить только по согласованию с врачом.

Почему помогают упражнения для глаз при дальнозоркости? Этот недуг, чаще встречающийся у взрослых, именуют также гиперметропией. При нем идет потеря зрения вблизи за счет того, что фокус изображения концентрируется позади сетчатки. Происходит это зачастую из-за ослабления глазных мышц и сосудов, снижения их эластичности. Вернуть былой тонус органам зрения и улучшить кровообращение способна зарядка для глаз, которую следует делать ежедневно.

Классическая гимнастика для глаз при дальнозоркости улучшает остроту зрения и останавливает дальнейшее его ухудшение.

Все эти упражнения при дальнозоркости следует повторять ежедневно.

Завершить комплекс упражнений, направленных на восстановление зрения, можно массажем, который спасает от головных болей и расслабляет мышечный аппарат глаз.

Подушечки пальцев нужно расположить так, чтобы они легли на точки у основания бровей рядом с переносицей. Вращать, слегка нажимая, по направлению к носу. Повторить с промежутками в пару секунд пять раз.

Исцеляющая йога

Йоги не только ходят по стеклу и по углям или заклинают змей. Благодаря упражнениям из этой восточной практики можно рассчитывать на восстановление зрения при дальнозоркости.

Главное, делать их хотя бы три раза в неделю:

1. Встаем перед зеркалом, висящим на стене, и, не отрывая взгляда, смотрим на точку между бровями. Через несколько секунд закрываем глаза и отдыхаем. Повторить нужно три раза.
2. Скашиваем оба глаза, чтобы был виден кончик носа. Смотрим, не моргая, сколько сможем. Повторить три раза.
3. Садимся в кресло, смотрим вперед. Затем скашиваем глаза в сторону, не меняя положения головы, и держим взгляд максимально долго. Закрываем глаза и расслабляемся. Повторить по три раза для каждой стороны.
4. Делаем аналогичное упражнение с направлением взгляда вверх и вниз.
5. Смотрим на левое плечо, в течение нескольких секунд удерживая взгляд, затем на правое. Повторить три раза.
6. Выбираем какой-нибудь предмет, расположенный примерно на уровне глаз. Фиксируем на нем взгляд, и, не отрываясь, вращаем подбородком по часовой и против часовой стрелки.

Такая зарядка для улучшения зрения дает возможность восстановить зоркость полностью, если начать ее делать на ранних этапах заболевания.

Уильям Бэйтс против дальнозоркости

Этот известный врач разработал несколько систем для улучшения зрения при различных заболеваниях. Его гимнастика для глаз при дальнозоркости направлена на расслабление мышц и, благодаря снятию напряжения, восстановление нормальной способности видеть.

В его комплекс по возвращению зрения входят:

• Чтение книг или журналов с мелким шрифтом. Это следует делать по четверти часа без очков, чередуя тусклое и хорошее освещение. Во время прочтения такой литературы периодически концентрироваться на белые промежутки между строками. Иногда хорошо отвлекаться и переводить взгляд на улицу, фокусируясь на различных предметах.
• Наблюдение за летающими птицами или другими движущимися объектами. Зимой в этом помогут документальные фильмы о дикой природе.
• Взгляд на горящую свечу. Нужно встать лицом к окну, ступни чуть расставить. Плавно поворачивайтесь вокруг своей оси на 180 градусов и смотрите на горящую свечу. Затем снова оборачивайтесь к окну. Необходимо повторить так 16 раз против часовой и 16 по часовой стрелке.

Если один глаз у вас видит лучше, чем другой, то необходимо выравнивание зрения. Для этого следует иногда прикрывать более сильный глаз ладонью или ширмой и выполнять повседневные действия.

Утраты зрения по причине дальнозоркости может и не быть, если соблюдать правильный распорядок дня, отбросить вредные привычки, делать укрепляющую гимнастику для глазных мышц, помогающую также обеспечивать верное положение глазного яблока.

Не следует забывать о своевременной диагностике и регулярных посещениях офтальмолога. Даже лучшие упражнения, глазные капли и народные снадобья могут навредить без консультации специалиста.

Наиболее распространенной причиной дальнозоркости являются маленький размер глазного яблока в передне-задней оси или возрастная гиперметропия, так называемая пресбиопия (с возрастом хрусталик начинает терять способность к изменению своей кривизны). Это заболевание на ранних этапах эффективно корректируется с помощью гимнастики для глаз. Она позволяет полностью восстановить зрение. Имеется много отзывов о положительном результате применения разнообразных методик даже при значительных отклонениях. Тренироваться с легкостью можно в домашних условиях, но не стоит забывать об упражнениях в перерывах на работе, чтобы не перенапрягать глаза. Детям гимнастику лучше проводить в игровой форме, это поможет вызвать у них интерес и сподвигнет их выполнять задания ежедневно.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Нужно сесть на стул, держать спину и голову прямо, ни в коем случае не двигать головой, только глазами. Перед началом выполнения необходимо позволить органам зрения расслабиться, поморгав быстро несколько секунд. Также нужно давать передохнуть глазам после каждого упражнения. Повторять задание следует минимум 4 раза, во время выполнения фиксировать взгляд на счет 5.

Применяются следующие упражнения:

• Посмотреть на какой-либо предмет вверх, затем – вниз.
• Перевести взгляд на правое плечо, после – на левое.
• Взгляд направить в левый верхний угол, затем – в правый нижний (по диагонали). Повторить 5 раз, затем сменить направление (правый верхний угол – левый нижний угол) и снова выполнить 5 раз.
• Нарисовать круг или квадрат, сначала по часовой стрелке, затем – против. Выполнить по 4 раза.

Особенности гимнастики у детей

У детей гимнастика для глаз может использоваться как в качестве лечения, так и профилактики. В этот период жизни орган зрения интенсивно растет и наиболее подвержен изменениям.

Важно помнить, что проводить гимнастику с ребенком нужно в игровой форме, лучше для этого использовать стишки.

Упражнения для глаз

Методика Бейтса

Благодаря упражнениям, разработанным Бейтсом, происходит улучшение кровообращения в органе зрения, повышается тонус мышц зрительного аппарата, они позволяют избавиться от боли и перенапряжения. Этой методикой проводят лечение не только дальнозоркости, но и других патологий.

Начать гимнастику нужно с замены очков или линз на аксессуар, отличающийся на 1 или 1,5 диоптрия в меньшую сторону.

Во время первых занятий по этой методике не следует делать сложные упражнения, чтобы не перенапрягать глаза. Начинать необходимо с простого:

• взглянуть вверх, а потом – вниз,
• отвести взгляд вправо, после – влево, затем – вверх и вниз,
• направить взор вправо – вниз – влево – вверх,
• нарисовать глазами прямоугольник справа налево и наоборот,
• представить перед собой часы, удерживать взгляд на 12, на 3, 6 и 9 часах поочередно, повторить в обратной последовательности,
• упражнение «змейка» – смотреть слева направо и наоборот.

Каждое задание необходимо выполнять в течение 30-60 секунд. Обязательно нужно делать паузу между упражнениями, глаза должны отдохнуть. Выполнять их следует около 3 раз в день.

Схема движения глаз при гимнастике по Бейтсу

Более сложные упражнения:

• «Повороты». Смотреть справа налево и наоборот (голова неподвижна), сначала сделать с открытыми глазами, а затем – с закрытыми. Повороты выполнять не менее 70 повторений.
• «Солнце». Стать лицом к солнцу и обязательно закрыть глаза, выполнить вышеприведенные повороты в течение 5 минут. Задание делают только утром и вечером. Категорически запрещается проводить упражнение в пик солнечной активности.
• Пальминг. Им заканчивают комплекс упражнений по методике Бейтса. Теплыми и плотно сомкнутыми ладонями прикрыть закрытые глаза так, чтобы большие пальцы находились на лбу, а ладонная поверхность полностью покрывала глазницу. Сделать глубокий вдох и выдох, расслабиться. Постараться представить перед собой черный цвет, добиваться этого необходимо на протяжении 5 минут. Нужно делать пальминг перед сном.

Важно помнить, что главное в достижении положительного результата – это регулярность. Заниматься нужно систематически и на протяжении полугода и более.

Упражнения по методике Жданова

В этом комплексе задействованы глаза и руки. Упражнения в основном направлены на укрепление косых мышц зрительного аппарата.

Список заданий:

• Вытянуть руку вперед и сжать кулак, поднять большой палец вверх.
• Поморгать несколько раз, чтобы расслабить глаза, затем посмотреть вдаль. Перевести взгляд на вытянутый большой палец.
• Медленно подвести большой палец к лицу, чтобы расстояние составляло не менее 15 см. Держать палец на уровне глаз.
• Также медленно вернуть руку в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

Зарядка с указательным пальцем:

• Сжать правую руку в кулак и вытянуть указательный палец вверх.
• Палец должен находиться на уровне глаз.
• Смотреть вдаль до конца зарядки.
• Быстро осуществлять движения указательным пальцем влево-вправо.
• Отодвинуть руку приблизительно на 20 см вправо и вернуть на место, затем повторить, но с отведением руки влево.

Все упражнения выполняются в течение 3 минут. Тренировки по методике Жданова рекомендуется заканчивать пальмингом.

Гимнастика в течение дня

Исправить плохое зрение, укрепив мышцы глаза, может помочь следующая несложная гимнастика. Ее стоит делать в перерывах между работой за компьютером, чтением:

• Крепко зажмурить глаза на пару секунд.
• Минуту быстро моргать.
• Обратить взор вверх, вниз, влево, вправо в течение 30 секунд.
• Выполнить круговые вращения глазами по часовой стрелке и против.
• Закрыть глаза на пять секунд, затем открыть.

Йога для глаз

Является еще одной эффективной методикой при дальнозоркости. Но ее можно проводить и при других нарушениях зрения.

В йогу для глаз входят следующие упражнения:

• Подойти к зеркалу и посмотреть на условную точку на переносице несколько секунд. Закрыть глаза и отдохнуть. Повторить еще пару раз.
• Сфокусировать взгляд на кончике носа как можно дольше, затем снова отдохнуть. Выполнить 3 раза.
• Присесть, посмотреть вперед, а затем перевести взгляд в сторону, не двигая головой. Сделать по 3 раза в каждую сторону.
• Присесть, посмотреть вверх, а затем перевести взгляд вниз, не двигая головой. Сделать по 3 раза в каждую сторону.
• Посмотреть на правое плечо, зафиксировать взгляд, а после – на левое плечо (3 раза).
• Приблизительно на уровне глаз найти предмет и смотреть на него, начать вращать подбородком в одну сторону, затем – в другую. При этом взгляд не отрывать.

Зрение можно восстановить, занимаясь регулярно, ежедневно, особенно на ранних этапах изменения функции зрительного аппарата. Упражнения выполняют в комплексе с другими рекомендациями врача, поэтому обязательно нужно проконсультироваться с доктором.

1. Скосите глаза вправо, постарайтесь не поворачивать голову. Задержите зрение в крайней точке на несколько секунд, после чего повторите то же самое в другую сторону. В каждую сторону нужно сделать три таких движения.
2. Повторите упражнение, не делая паузы в крайней точке. В течение тридцати секунд переводите взгляд справа налево.
3. Представьте, что вы умеете «рисовать» взглядом. Переводите взгляд, «рисуя», геометрические фигуры или «напишите» своё имя. Нужно охватывать взглядом всё поле зрения.
4. Выберите предмет, находящийся на расстоянии не более тридцати сантиметров от глаз и сфокусируйте на нём взгляд на пятнадцать секунд. Затем переведите взгляд на предмет, находящийся на значительном расстоянии, и сфокусируйтесь на нём. Меняйте объект в поле зрения восемь-десять раз.
5. Возьмите книгу и держите на расстоянии, позволяющем чётко видеть текст. В течение тридцати секунд сокращайте расстояние между книгой и глазами, стараясь сохранить сфокусированность взгляда и возможность прочитать текст. Упражнение нужно повторить пять-шесть раз.

Тренировки

Для предотвращения прогрессирования дальнозоркости можно выполнять комплекс упражнений, помогающий поддерживать зрение в тонусе и не допустить осложнений.

Метод Бейтса

Доктор Уильям Бейтс полагал, что все нарушения зрения связаны с психическим перенапряжением. Он считал, что восстановить зрение можно при помощи специальных упражнений, помогающих расслабить глазные мышцы.

Уильям Бейтс находил современные ему методы восстановления зрения малоэффективными. Доктор заметил, что у пациентов, длительное время не носивших очки, зрение со временем улучшалось, в то время как другим пациентам со временем приходилось менять очки на более сильные. На основе своих наблюдений врач сделал вывод: за качество зрения отвечают шесть глазных мышц.

Чтобы начать укрепление глазных мышц по методике Бейтса, необходимо сменить очки или линзы на более слабые. Бейтс полагал, что правильно носить очки сильнее зрения пациента на 1-1,5 диоптрии. Метод доктора Бейтса основывается на регулярных тренировках. Вот пример некоторых простых упражнений:

• вращение глазными яблоками;
• вращение глазами вверх-вниз;
• прочерчивание взглядом диагоналей воображаемого квадрата.

После каждого упражнения нужно дать глазам отдохнуть: расслабить веки и несколько раз поморгать.

В течение первой недели нужно повторить занятие трижды. Затем к зрительной гимнастике можно добавить повороты туловища. Их нужно выполнять сначала с открытыми, затем — с закрытыми глазами. Во время упражнений нужно стараться расслабиться, насколько это возможно.

Следующее упражнение по методу Бейтса необходимо выполнять на рассвете или закате. Повернитесь лицом к окну, закройте глаза и поворачивайте корпус вправо и влево. Упражнение нужно выполнять два раза в день по пять минут.

ВНИМАНИЕ! Научно не доказано, способна ли гимнастика, разработанная Бейтсом, полностью или частично восстановить зрение.

Профессор Жданов разработал курс упражнений на основе методики Уильяма Бейтса. Вот некоторые из них:

1. «Диагональ» . Для выполнения необходимо поочерёдно переводить взгляд вправо — вверх — влево — вниз, затем — в обратном порядке. Упражнение нужно повторить трижды.
2. «Прямоугольник». Взглядом рисуйте перед собой прямоугольник, сначала по часовой стрелке, затем — против. Это упражнение так же следует повторить трижды.
3. «Циферблат». Представьте перед собой циферблат. Нужно поднять глаза сначала на 12 часов, затем — на 3, 6, 9. Повторите движение в обратную сторону.
4. «Песочные часы». Упражнение заключается в «рисовании» взглядом песочных часов, сначала в одну, затем — в другую сторону.
5. «Спираль». Нужно раскручивать глазами воображаемую спираль, начиная узким пространством, заканчивая всем полем зрения. Затем спираль нужно закрутить.

Для лечения дальнозоркости профессор Жданов рекомендует выполнять следующий комплекс упражнений после основного:

• Сожмите ладонь в кулак, большой палец вверх. Сфокусируйте зрение на кончике пальца, а затем — переместите зрение на отдалённый объект за окном. Поморгайте несколько секунд, затем снова сфокусируйтесь на пальце. Медленно приближайте руку к лицу, не переставая фокусировать зрение. Начните отдалять руку, когда расстояние между пальцем и глазами достигнет пятнадцати сантиметров. Повторите упражнение пятнадцать раз.
• Сожмите ладонь в кулак, указательный палец вверх. Палец должен находиться примерно в десяти сантиметрах от глаз. Сфокусируйтесь на отдалённом объекте. Затем необходимо двигать палец влево и вправо, несмотря на него. Упражнение нужно сделать десять раз.

Автор методики утверждает, что добиться положительной динамики возможно только при регулярном выполнении комплекса и идеальном соблюдении техники. Для достижения максимального результата необходимо выполнять упражнение без очков, делать плавные и размеренные движения и постараться расслабить мышцы лица.

ВНИМАНИЕ! Нельзя выполнять упражнения после хирургического вмешательства. При серьёзных нарушениях зрения необходимо сократить количество подходов.

Зарядка по Норбекову

Мирзаахмат Норбеков разработал методику для избавления от различных заболеваний глаз, в том числе — от дальнозоркости. Основной смысл методики состоит в сочетании психологической и физической составляющих. Автор методики заявляет, что исцеление невозможно без соблюдения всех требований:

• правильный, позитивный настрой;
• размеренный ритм дыхания: расслабление мышц на вдохе и напряжение на выдохе;
• избавление от психологической привычки считать себя нездоровым, неполноценным человеком;
• поддержание правильной осанки;
• соблюдение правильного количества подходов для каждого упражнения;
• использование специальной таблицы.

Самой важной частью методики является правильный настрой. Нужно почувствовать себя уже здоровым человеком, морально настроиться на успех. Физическая подготовка заключается в принятии правильной осанки: расправить плечи, выпрямить спину, расслабить тело. Затем следует прикрыть глаза ладонями на несколько секунд. Все упражнения выполняются сидя. Гимнастика заключается в последовательном выполнении следующих действий:

1. Веки поднять, провести мысленную линию до затылка, взгляд опустить до крайней точки. Выполнять упражнение в течение 15 секунд, 10 подходов.
2. Взгляд перевести влево, мысленно завести его за левое ухо, плавно вернуть взгляд в исходную позицию, повторить движение в другую сторону. Упражнение длится 15 секунд, по 10 повторов в каждую сторону. Во время выполнения глазные мышцы не напрягать.
3. Перед глазами представить циферблат. Нужно обвести глазами круг, отмечая цифры 6 и 12, повторить 8 раз. Упражнение выполняется в течение 10 секунд.
4. Веки нужно опустить в левый нижний угол, перевести взгляд по диагонали наверх, затем — вниз. После этого перевести взгляд наверх и снова вниз. Повторить упражнение в обратную сторону. Длительность упражнения — 20 секунд, 8 подходов.
5. Медленно и плавно рисовать перед собой горизонтальную восьмёрку в течение 15 секунд. Повторить 10 раз.
6. Указательный палец нужно приставить к кончику носа, сконцентрировать на нём взгляд на несколько секунд, затем — приближать палец к лицу, посмотреть вперёд и обвести боковым зрением всё доступное пространство. Выполнять упражнение следует в течение 30 секунд, повторить 8 раз, после чего — часто поморгать.
7. Указательные пальцы поднести к носу, сфокусировать на них взгляд. Пальцы развести в стороны, оставив взгляд на прежнем месте. Упражнение выполнять в течение 20 секунд, повторив его 8 раз.

Мнение эксперта

Данилова Елена Федоровна

Врач-офтальмолог высшей квалификационной категории, доктор медицинских наук. Имеет огромный опыт диагностики и лечения заболеваний глаз взрослых и детей.

Норбеков разработал специальную таблицу для проверки эффективности тренировок. Она выполнена по принципу привычной офтальмологической, но вместо букв там находятся мотивирующие фразы. На верхней строке таблицы располагается фраза «Вижу!», затем — «Очень хорошо!», более мелким шрифтом и так далее. При дальнозоркости таблицу следует держать на расстоянии не более тридцати сантиметров от лица.

Норбеков так же разработал быструю по утрам. Первый блок упражнений выполняется с открытыми глазами по 10 подходов:

• направить лампу на какой-нибудь предмет и пристально рассматривать его несколько секунд;
• смотреть на кончик носа, затем — отводить взгляд на отдалённый объект и обратно.

Следующие упражнения выполняются с закрытыми глазами:

• вращение глазных яблок;
• рисование воображаемого треугольника, с фиксацией зрения на каждом из трёх углов;
• черчение взглядом диагоналей воображаемого прямоугольника;
• нарисовать круг, зафиксировав взгляд в центре;
• растереть ладони и прикрыть веки так, чтобы пальцы оказались на лбу;
• слегка надавить между бровей, на крылья носа, виски, линию роста волос.

Зрительная гимнастика при гиперметропии у детей

Гимнастика для глаз даёт положительный эффект при гиперметропии у детей, особенно если болезнь только начала развиваться. Поскольку детям не просто сконцентрироваться на выполнении упражнений, лучше проводить тренировку в игровой форме.

Следующие упражнения подойдут совсем маленьким детям:

1. Кончиками пальцев нужно сделать лёгкий массаж вокруг глазного яблока ребека, при этом его веки должны быть закрыты. Массаж нужно повторить пять раз, делая тридцатисекундный перерыв между повторами. Подобный массаж улучшит кровообращение.
2. Ребёнка нужно уложить на спину, затем привлечь внимание с помощью игрушки. Нужно медленно приближать игрушку к лицу ребёнка, выполняя движения в виде «змейки». Сначала упражнение нужно выполнять не более двух раз, увеличивать количество подходов нужно постепенно. Тренировка активизирует работу ресничной мышцы.

Когда ребёнок достигнет двухлетнего возраста, можно переходить к следующим упражнениям:

1. Нужно привлечь внимание ребёнка шаром яркого цвета, затем мяч бросается вперёд. Ребёнок должен взглядом следить за мячом.
2. Ребёнка сажают на пол, один из родителей садится напротив на расстоянии не более трёх метров. Родитель толкает мяч к ребёнку, который должен толкнуть его обратно. Во время подобной игры стимулируется зрительная аккомодация.
3. Упражнение на повторение движений улучшает кровоснабжение и способствует активации обменных процессов в органах зрения. Один из родителей показывает ребёнку гримасу, зажмуривает глаза или закрывает их, ребёнок повторяет действия.

Детям от пяти до семи лет подойдут следующие упражнения:

1. Нужно выбрать яркую книгу с большими буквами и дать ребёнку прочитать несколько строк. Затем приблизить книгу на пятнадцать сантиметров и повторить действие. Упражнение выполняется ежедневно в течение пяти минут.
2. Со школьниками можно играть в спортивные игры: теннис, баскетбол, бадминтон. Такие занятия положительно влияют не только на общее состояние организма ребёнка, но и тренируют глазные мышцы.
3. С детьми старше семи лет можно проводить несложные упражнения, подходящие и взрослым. Например:

• рисовать с закрытыми глазами воображаемые предметы или цифры;
• пальминг — плотное закрытие глаз ладонями, во время этого упражнения на глаза не должен падать свет, ладони должны быть тёплыми, а тело — максимально расслабленным.

Тренировка зрения при пресбиопии

Пресбиопия — возрастное нарушение зрения, при котором зрение человека вблизи становится нечётким. Существует комплекс упражнений, качественное выполнение которых поможет постепенно уменьшить отклонения от нормального зрения.

Перед началом тренировки расслабьте плечи, шею и мышцы лица, сядьте прямо, направьте взгляд вперёд.

1. Плавно переведите взгляд в правый верхний угол, ровно над правым плечом. Постарайтесь внимательно рассмотреть, что находится в этом углу. Рассматривайте объект несколько секунд, затем медленно верните взгляд в исходное положение. Повторите упражнение, смотря в другую сторону.
2. Переместите взгляд на крайнюю точку правого плеча и внимательно рассмотрите его. Верните взгляд в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
3. Плавно на выдохе переместите взгляд вверх. Не задерживая взгляд, вернитесь в исходное положение. С каждым подходом старайтесь поднять взгляд как можно выше, не допуская резких движений и болезненных ощущений. Точно так же опустите взгляд вниз.
4. Плавно, с началом выдоха, посмотрите на крайнюю правую точку. Не останавливаясь, вернитесь в исходное положение. Старайтесь заглянуть как можно дальше. Повторите упражнение в другую сторону.
5. Наклейте на оконное стекло кусочек бумаги. На нём нужно нарисовать чёткий крест. Встаньте напротив окна на расстоянии, которое позволяет чётко рассмотреть нарисованный символ. Закройте один глаз рукой. Смотрите то на знак, то вдаль, на происходящее за окном. Не отводите голову назад, не напрягайтесь, движения должны быть плавными. Повторите упражнение другим глазом. Не забывайте давать глазам отдохнуть.
6. Возьмите в руку какой-нибудь предмет. Медленно приближайте его к глазам, пока очертания не станут немного расплывчатыми. Постарайтесь добиться чёткого изображения. Следите за расслабленностью мышц, не прищуривайтесь. Для правильного выполнения этого упражнения может потребоваться много времени. Делайте упражнение то для двух глаз, то закрыв один ладонью.
7. На выдохе сфокусируйте зрение на своей переносице, затем посмотрите вдаль, вдохните и на выдохе верните взгляд на переносицу.

Анастасия Жарова

Интернет журналист, копирайтер.

Написано статей

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .