Постоянно плохо себя чувствую упадок сил. Упадок сил: симптомы, от легких случаев до тяжелых.

В любой сезон человека может подстерегать упадок сил, симптомы и лечение этого состояния достаточно разнообразны. Однако иногда точно определить данное состояние бывает нелегко, как нелегко выявить и первопричину. Потому важно знать симптоматику, факторы, провоцирующие недомогание, и представлять, какие меры стоит предпринимать.

Причины и «группа риска»

Считаясь явлением распространенным, упадок сил способен проявить себя в любой сезон года, хотя наибольший спад активности специалистами отмечается в зимний период, в конце осени и в первые весенние недели.

Сезонный спад энергии зачастую спровоцирован накопившейся за год усталостью, истощением сил организма под влиянием погоды и смен времен года.

Затронуть это состояние может любого человека. Наблюдается упадок сил при беременности, у детей и подростков, полностью здоровых взрослых людей. Однако на фоне подавляющего большинства человечества можно выделить в отдельную «группу риска» тех, кто способен сталкиваться с отсутствием энергии и падением работоспособности чаще других.

Резкий упадок сил может наблюдаться время от времени у следующих групп:

• пожилых людей, особенно лишенных возможности заниматься бытовыми делами, а также у тех, кто не имеет каких-либо увлечений; нередко в данном случае упадок сил соседствует с вялотекущей депрессией, может отмечаться в моменты выхода на пенсию, когда теряется «смысл жизни», заключенный в работе, и сокращаются контакты с внешним миром, другими людьми;
• подростков; в данном случае нередко состояние усталости развивается на фоне перестройки и взросления организма;
• упадок сил у ребенка в возрасте до 13 лет также встречается, в «группу риска» попадают дети, подверженные развитию астенического или апато-абулического синдрома, имеющие слабую иммунную систему или находящиеся в неблагоприятных условиях, когда «климат» внутри семьи или в садике, школе нарушен;
• люди с определенными чертами характера и типами личности; трудоголики, перфекционисты, инфантильные люди, холерики и меланхолики могут чаще сталкиваться с «внутренним выгоранием»; сказывается и низкий уровень стрессоустойчивости;
• люди, вынужденные заниматься нелюбимой, но напряженной или, напротив, монотонной работой, лишенные возможности отдыха и перерыва в труде.

Перед тем как бросаться на поиски чудодейственных снадобий, которые помогут взбодриться, и искать варианты того, что делать с подобным вялым состоянием, нужно учесть, что избавление от упадка сил возможно, лишь при ликвидации первопричины.

И среди множества разнообразных оснований, которые могут вызывать «внутреннее выгорание», выделяются основные причины, зачастую провоцирующие слабость и безразличие.

Причины и факторы состояния

1. Физиологические:

• гормональный дисбаланс или изменения в гормональном фоне, из-за чего нередко отмечается упадок сил при беременности;
• внутренние заболевания врожденные, приобретенные и хронического типа: анемия, патологии в работе эндокринной системы, нарушения в работе головного мозга, нередко возникает ослабленное состояние после гриппа и иных вирусных заболеваний, отравлений;
• вегето-сосудистая дистония и проблемы с нервной системой (истощение) также провоцируют возникновение неприятного состояния;
• влияние лекарственных средств;
• слабая иммунная система.

2. Психологические:

• отдельные черты характера и личностные особенности;
• внутренний конфликт между сознательным и бессознательным, возникающий ввиду того, что человеку приходится заниматься по жизни совершенно не тем, чем бы ему хотелось;
• склонность к пограничным состояниям, например, вялотекущей депрессии;
• в детском возрасте подобное состояние может быть симптомом аутизма, задержки психического развития или детской шизофрении;
• чрезмерное и продолжительное негативное влияние на эмоциональную сферу, перенапряжение, сильный и продолжительный стресс

3. Условно общие:

• нарушение режима дня, продолжительное недосыпание или сон в неположенное время, провоцируют развитие состояния упадка сил; особенно ярко это может проявляться у пожилого человека ввиду бессонницы и сбоя в работе биологических часов из-за преклонного возраста;
• неправильное питание, недоедание;
• малое употребление жидкости в течение суток провоцирует не только обезвоживание, но и вызывает резкий спад энергии;
• недостаток кислорода и отсутствие движения, активности;
• ненормированный рабочий день, продолжительностью свыше 12 часов, без регулярных перерывов и выходных дней, отпуска;
• серьезная эмоциональная и физическая нагрузка;
• нередко может проявляться упадок сил у ребенка ввиду недостатка важных витаминов, элементов и веществ в организме; особенно заметно подобное при нехватке витамина D, B12 и других витаминов данной группы, C и E;
• чрезмерное употребление тонизирующих напитков и различных стимуляторов нервной системы приводит к упадку сил после продолжительной активности.

Первопричин, ввиду которых возникает «выгорание» не только после болезни, может быть очень много. Необходимо понимать, что в ситуации, когда есть подозрение, что неприятное состояние вызвано соматическими проблемами, следует обратиться за консультацией к врачу. В противном случае отсутствие лечения основной болезни не позволит вернуть организм в тонус, и бесполезно будет укреплять иммунитет, принимая витамины при ощутимом и продолжительном упадке сил.

Как проявляется упадок сил?

Независимо от того, какая первопричина лежит в основе негативного состояния, вызывающего личный дискомфорт, провоцирующего различного рода проблемы с работой и окружением, симптоматика обессиленного состояния будет практически идентичной.

Если проявляется группа симптомов один-два дня, то бить тревогу не имеет смысла, достаточно дать себе отдохнуть. Но когда быстро восстановить силы не получается, нужно задуматься о вспомогательных способах борьбы с «внутренним выгоранием». Обращение за помощью к медицинским работникам, в частности, к психотерапевту, а также к психологу может облегчить процесс борьбы с затяжным упадком сил.

Симптомы и основные проявления негативного состояния

1. Вялость, постоянная сонливость в любое время дня и даже после продолжительного и крепкого сна. Кстати, прочтите статью о том, .
2. Головокружение, и общее физическое недомогание.
3. Беспричинная и отсутствие аппетита, которые способны проявляться и в ситуации, когда отмечается упадок сил при беременности.
4. Перепады артериального давления. Чаще всего при внутреннем истощении отмечаются симптомы гипотонии.
5. Шум в ушах, точки и мерцания перед глазами, ощущение давления за ушами.
6. Нарушение координации движений. Например, когда фигурирует упадок сил у ребенка, то отчетливо заметны проблемы с мелкой моторикой рук.
7. В течение суток отмечается очень низкая работоспособность. Человек не может взять себя в руки, сосредоточиться даже на простых вещах, допускает много ошибок на фоне общей заторможенности.
8. Ухудшение памяти, падение внимания и отсутствие волевых проявлений. Бывает упадок сил, что проявляет себя продолжительно и его легко можно спутать с развитием психических заболеваний разного характера.
9. Фантомные болезненные ощущения в теле, трудности в дыхании без видимых причин, тремор.
10. На протяжении дня могут изменяться температурные показатели тела. Однако зачастую для «внутреннего выгорания» характерна стойко пониженная температура вне зависимости от физической активности.
11. Различные эмоциональные проявления, которые в обычное время могут быть нехарактерны для человека: повышенная агрессивность или тревожность, апатичность, унылое и мрачное настроение, близость к слезам и ощущение беспомощности, чувство безысходности и отсутствие радости даже от приятных дел или событий, раздражительность и вспыльчивость по малейшему поводу и так далее.
12. Потеря всякого интереса к жизни, жизненным проблемам или событиям, нежелание заниматься привычными делами, творчеством. Зачастую все желания человека сконцентрированы на чем-либо одном: лежать и смотреть телевизор, спать, бесполезно тратить время в интернете, сидеть у окна и так далее.
13. Стойкая слабость как после болезни, которая не ликвидируется никакими общедоступными средствами.

Ощущение «внутреннего выгорания» невозможно не заметить. И ждать, что состояние упадка сил пройдет само, бесполезно. Для его устранения необходимо предпринять хотя бы общие корректирующие действия, если не имеется желания обращаться за помощью к разного рода лекарственным средствам.

• Изменить рацион питания. Добавить в пищу больше свежих овощей, ягод, зелени, фруктов, чтоб еда была богата витаминами и нужными микроэлементами. Отказаться на время от шоколада, сдобных сладостей, тонизирующих напитков (черный чай, кофе, энергетические напитки). Стимуляторы на основе кофеина не помогут взбодрить истощенную нервную систему, но могут спровоцировать кошмарные сны, невозможность засыпания и последующее ухудшение состояния.
• Увеличить потребление воды в течение суток. Интересная статья в тему:
• Чаще бывать на свежем воздухе , отправляться на вечерние непродолжительные прогулки.
• Нормировать режим суток , стараться ложиться спать и вставать в одно время. Важно дать организму возможность восстановиться, потому не следует исключать отдых из своего расписания, как и укорачивать время сна. Для людей в преклонном возрасте, как и для детей маленьких, необходимо устраивать перерыв в течение дня (подремать 30-40 минут).
• Включить в свою жизнь аромотерапию, варианты релаксации и музыкотерапии. Теплые ванны с эфирными маслами, благовония, расслабляющая музыка, массаж помогут избавиться от физического напряжения и добавить сил.
• Стараться больше двигаться. Именно физическая активность положительно влияет на состояние бодрости и повышенной работоспособности. Она избавляет от апатического синдрома, помогает «разогнать» кровь в теле и привести в тонус весь организм.
• При упадке сил и возможном авитаминозе необходимо пропить дополнительно курсами витаминные и минеральные комплексы .
• Добавить в жизнь больше ярких красок, а также света.
• Временная смена места жительства или даже незначительное изменение маршрута от дома до офиса смогут благоприятно сказаться на эмоциональном состоянии.
• Стоит добавить в каждый день больше позитивных эмоций , общения с приятными и интересными людьми, творчества, при этом ограничивая время, проведенное за экраном монитора компьютера или перед телевизором.
• Занятия йогой также помогают вернуть организму силы. Благоприятно сказываются и дыхательные упражнения, восстанавливающие практики .
• Укрепление нервной системы , посещение специальных психологических тренингов и семинаров, например, для повышения стрессоустойчивости, могут быть крайне необходимы при состоянии упадка сил.
• Смена работы или внесение изменений в привычный рабочий план на день иногда позволяют быстро избавиться от неприятного состояния отсутствия энергии и всяческих желаний.

Если подобные экстренные меры не дают никакого видимого результата в борьбе с «внутренним выгоранием», то следует обратиться к советам из народной медицины.

Как лечить упадок сил и стоит ли?

Назвать упадок сил отдельной болезнью нельзя. Он может проявляться как следствие долгого негативного влияния на нервную систему или быть одним из симптомов какого-либо физиологического или психического заболевания. Однако существуют некоторые лекарственные средства, которые способны помочь в борьбе с подобным недугом.

В отдельных ситуациях, когда состояние человека проявляется слишком тяжело, врач может прописать курс медикаментозных стимуляторов, антидепрессантов. Выбирать самостоятельно медицинские препараты не рекомендуется.

Домашнее лечение народными доступными средствами представляет собой употребление в течение дня настоев или отваров из каких-либо ягод, трав. Продолжительность приемов не должна превышать 2-х недель, после чего следует совершить кратковременный перерыв. И любое лечение с помощью народных способов все равно должно сочетаться с общей коррекцией жизни.

Некоторые народные средства способны сильно повышать артериальное, венозное давление, потому противопоказаны для гипертоников. Комбинировать природные препараты с фармакологической продукцией допустимо лишь после консультации с лечащим врачом.

Что поможет привести организм в тонус: народные средства

1. Терапия с помощью ароматических масел кедра, цитрусовых фруктов и имбиря. Достаточно смешать в равной пропорции данные компоненты и добавить в аромалампу. Совершать подобное рекомендуется по утрам, так как данные масла ощутимо тонизируют и возбуждают нервную систему. Стимулирует также базиликовое масло и масло герани.
2. Два раза в сутки за 40 минут до приема пищи употреблять 50 мл белого вина с добавлением настойки розмарина.
3. Прием настойки женьшеня или шиповника три раза в день по одной ложке пробуждает внутренние силы организма.
4. Чаи и настои с имбирем, лимоном и медом тонизируют и укрепляют организм.
5. Зеленый чай является неплохим «пробуждающим» средством.
6. Пчелиная пыльца, смешанная с медом. Ее следует съедать по маленькой ложечке утром, по необходимости запивая чистой водой комнатной температуры.
7. Миндальная настойка по утрам поможет восстановиться после продолжительной болезни и увеличить энергию. Замоченные на 12 часов орешки необходимо залить молоком с разбавленным в нем имбирем, сахаром и кардамоном.
8. Черная смородина и малина прекрасно «пробуждают» организм. Можно употреблять во время упадка сил варенье, свежие ягоды, пить чаи с листьями этих растений.
9. Смесь из сока лимона, алоэ и меда, употребляемая по небольшой ложке утром, поможет восстановить силы.
10. Дополнительными средствами, помогающими бороться с упадком сил и слабостью, являются настои из следующих продуктов: овса, зверобоя, картошки и моркови, сельдерея, исландского мха, пастернака, сухофруктов, грецких орехов.

Полезное видео

Ознакомиться с простой, но эффективной техникой, которая поможет восстановить жизненные силы быстро, можно в приведенном ниже видеоролике:

Упадок сил – неприятное состояние, от которого всегда хочется побыстрее избавиться. Определив точно первопричину, которая провоцирует подобное состояние, ликвидировав ее и скорректировав свою жизнь, можно навсегда забыть о неприятных симптомах «внутреннего выгорания».

Читайте продолжение статьи: – что с ней делать и как избежать?

Утомление (переутомление) – физиологическое состояние организма, возникающее в результате чрезмерной умственной или физической деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности. Нередко как синоним употребляют термин «усталость», хотя это не равнозначные понятия.

Усталость – субъективное переживание, чувство, обычно отражающее утомление, хотя иногда оно может возникать без реального утомления. Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания (трудностью сосредоточения), замедлением мышления и пр.

Причины утомления

Потеря энергетических сил организма из-за неправильного питания, нервное напряжение и стрессы, длительная или чрезмерная физическая нагрузка, недосыпание.

Признаки и симптомы переутомления

Физическое утомление проявляется нарушением функции мышц: снижением силы, точности, согласованности и ритмичности движений. Недостаточный по времени отдых или же чрезмерная рабочая нагрузка в течение длительного времени нередко приводят к хроническому утомлению или переутомлению. У молодых людей и лиц с определенным типом нервной системы интенсивный умственный труд может вести к развитию неврозов, которые возникают чаще при сочетании умственного переутомления с постоянным психическим напряжением, большим чувством ответственности, физическим изнурением и т.п.

• Для предупреждения переутомления у детей необходимо наладить их режим дня, исключить недосыпание, недоедание, уменьшить нагрузку, правильно организовать чередование занятий и отдыха.
• Следует отдохнуть от той работы, которая вызвала утомления.
• При возникновении состояния физического или умственного переутомления рекомендуется пользоваться различными средствами народной медицины , которые оказывают тонизирующее действие на организм.

Диагностика переутомления

Если утомление проявляется слишком часто и переходит в хроническую усталость, необходимо провести обследование у таких врачей:

• Терапевта – он разберется в причинах утомляемости, подберет лечение, а в случае необходимости направит на обследование к другим специалистам.
• Невропатолога – он поможет выявить отклонения в работе нервной системы.
• Психолога – консультация у этого специалиста необходима в случае частых стрессов.
• Эндокринолога – очень часто постоянная усталость является сигналом о наличии серьезного заболевания.
• Иммунолога – если утомляемости сопутствуют частые простуды и обострения хронических заболеваний.

Лечение утомляемости и хронической усталости

• Витаминно-минеральные комплексы: витрум, супрадин, дуовит, мульти-табс.
• Иммуностимуляторы: настойка эхинацеи, интерферон.
• Нестероидные противовоспалительные препараты при головных болях и болях в мышцах: парацетамол, ибупрофен, диклофенак.
• Адаптогены: настойки женьшеня, элеутерококка, лимонника, родиолы розовой, пантокрин.
• Ноотропные средства: аминалон, фенотропил.
• Антидепрессанты по назначению врача.
• Физиопроцедуры: массаж, лечебная физкультура, магнитотерапия, водные процедуры, иглоукалывание.
• Подробней о лечении астении (синдрома хронической усталости) .

Лечение народными средствами

• Аир болотный (корень) . 2–3 г корневищ настаивать 1–2 часа в стакане теплой кипяченой воды, процедить, добавить мед по вкусу и пить по 0,5 стакана теплого настоя 3–4 раза в день до еды.
• Алоэ (сироп) . Сироп из сока листьев алоэ с железом принимать по 30–40 капель в 1/2 стакана воды 3–4 раза в день.
• Аспирин . Когда утомление отражается в основном на спинном хребте (он слабеет и ноет), то рекомендуется принимать 2 раза в день порошок аспирина по 0,3 г и сделать массаж. Необходимо потреблять больше сырых овощей, фруктов, молока, желтков, сыворотки. Людям, занятым в основном умственной работой, рекомендуют есть больше грецких орехов, арахиса, миндаля, чечевицы, гороха, рыбы, особенно щуки, то есть всего того, что содержит фосфор, необходимый для работы мозга.
• Астрагал пушистоцветковый (настой) . 1 ст. ложку травы настаивать 2–3 часа в стакане кипятка и пить по 2–3 ст. ложки настоя 3–5 раз в день за час до еды.
• Астрагал (настойка) . Измельчите 100 г свежей травы астрагала и залейте 1 л красного вина. Настаивайте смесь 3 недели, периодически встряхивая. Затем процедите. Принимайте настойку по 30 г 3 раза в день за 30 минут до еды. Этот напиток поможет восстановить защитные силы организма и снимет усталость.
• Ванна горячая для ног . Для людей умственного труда полезно перед сном принять ножную горячую ванну (42°C) до щиколотки, на десять минут, для оттока крови от головы.
• Ванна контрастная для ног . Каждый вечер делать ванну для ног. Налить в один таз воду, нагретую до температуры 40–50°C, а в другой – как можно холоднее. В первом тазу держать ноги 5 мин, а во втором – 1 мин. Повторить эту процедуру 5 раз. Затем помассировать ноги, растирая их камфарным спиртом или любым кремом для ног.
• Ванна с добавлением экстракта сосновой хвои . Полезны для укрепления и восстановления сил после тяжелых болезней. Пары, насыщенные эфирными маслами, благотворно действуют на слизистые оболочки, поэтому хорошо добавлять в ванну несколько капель настоящего масла из сосновых игл. Для приготовления экстракта возьмите хвою, веточки и шишки, залейте холодной водой и кипятите 30 минут. Накройте крышкой и дайте настояться 12 часов. Хороший экстракт должен быть коричневого (или зеленого, если это аптечное средство) цвета. Для ванны нужно 750 мл экстракта.
• Ванна . Принять теплую ванну; если утомление отразилось главным образом на ногах, то достаточно опустить в горячую воду ноги по щиколотку примерно на 10 минут. Если это по каким-либо причинам невозможно, можно просто приподнять ноги выше уровня таза.
• Виноградный сок . Выпить 1/2 стакана виноградного сока: по 2 ст. ложки каждые 2 часа.
• Водянка черная . Употреблять в пищу ягоды шикши (водяники черной).
• Горец птичий . 2–3 ст. ложки сырья настаивать 2 часа в 1 л кипятка. Процедить, добавить по вкусу мед и пить 2/3–1 стакан настоя 3–4 раза в день до еды.
• Гранатовый сок . Принимать сок граната в качестве тонизирующего средства.
• Грецкие орехи . Ежедневно рекомендуется принимать грецкие орехи, изюм и сыр. За один прием нужно съедать 30 г грецких орехов, 20 г изюма и 20 г сыра.
• Женьшень (корень) . Корень женьшеня применяют в основном в виде аптечной настойки. Принимают по 15–20 капель 2–3 раза в день. Курс лечения 3–6 месяцев в осенне-зимний сезон.
• Женьшень (настойка) . Настойку женьшеня (1:10) на водке принимать внутрь по 15–25 капель три раза в день до еды в течение 10–15 дней.
• Заманиха высокая (аптечная) . Принимать по 30–40 капель настойки заманихи высокой 2 раза в день, утром и в обед, за полчаса до еды. Применять в качестве тонизирующего средства при истощении, а также при физическом и умственном утомлении. Необходимо избегать передозировки настойки заманихи, особенно при повышенной возбудимости и бессоннице. У некоторых людей заманиха может вызвать крапивницу и другие аллергические явления.
• Зверобой продырявленный . Рекомендуется настойка сушеного зверобоя продырявленного (50 г) на кагоре или мадере (0,5 л). Настойку ставят на 30 минут в кастрюлю с водой (70–80°C). Пьют по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой в течение 7–10 дней.
• Зеленый чай . Заваривать крутой зеленый чай и пить без ограничений.
• Исландский мох . Хорошим тонизирующим средством является исландский мох. Две чайные ложки мха заливают 2 стаканами холодной воды, доводят до кипения, охлаждают и процеживают. Выпивают дозу в течение суток. Можно использовать и отвар: 20–25 г мха заливают 3/4 л кипятка, 30 минут кипятят и процеживают. Отвар выпивают в течение дня.
• Картофель (отвар) . 3 раза в неделю пить по стакану водного отвара картофеля с шелухой (приятнее – в холодном виде). Особенно полезно употреблять воду из-под не совсем доваренного картофеля. В шелухе много витаминов A, B, C. Это средство помогает при физическом переутомлении.
• Клевер луговой (красный) . Соцветия клевера принимать в виде настоя пьют при упадке сил.
• Компресс на ноги . Если вы страдаете от сырости на рабочем месте и переутомления, Ванга советовала нанести на хлопчатобумажное полотно смесь из растаявшего воска, оливкового масла и воды и укутать им ноги. Держать всю ночь. При необходимости повторить процедуру.
• Лимон и чеснок . Мелко нарежьте половину лимона вместе с цедрой. Добавьте несколько зубчиков измельченного чеснока и сложите все в полулитровую банку. Залейте содержимое холодной кипяченой водой. Закройте емкость крышкой и настаивайте смесь 4 дня в темном месте. Потом храните ее в холодильнике. Для укрепления организма и от простуды принимайте настой по столовой ложке 1 раз в день натощак за 20 минут до завтрака или вечером перед сном. По истечении 10–14 дней приема человек почувствует прилив сил и отсутствие усталости. Улучшится сон.
• Лимонник китайский . В народной медицине лимонник китайский широко используют как тонизирующее и общеукрепляющее средство. Нанайцы утверждают, что, если съесть горсть сушеных плодов лимонника, можно охотиться целый день, не принимая пищи и не чувствуя обычного в таких случаях утомления. Их можно заваривать как чай или готовить отвар из расчета 20 г плодов лимонника на 200 мл кипятка. Приготовить отвар. Принимать по 1 столовой ложке 2–3 раза в день в теплом виде натощак или через 4 часа после еды.
• Листья брусники . Листья брусники заваривать как чай и принимать соответственно.
• Лотос орехоносный . Применять корневища, листья и плоды лотоса орехоносного в качестве тонизирующего средства.
• Любка двулистная (ночная фиалка) . Употреблять клубни любки двулистной в качестве общеукрепляющего и тонизирующего средства,
• Мак . Взять 10 г растертых в порошок сухих лепестков мака снотворного на 200 мл воды или молока. Приготовить отвар. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день при умственном переутомлении; при бессоннице – за полчаса до сна.
• Мед и аир . Щепотку порошка из корневища аира обыкновенного смешать с 1/4–1/2 ч. ложки меда и принимать 2 раза в день утром и вечером.
• Мед и чеснок . При сильном упадке сил и переутомлении полезно съедать перед едой 1 столовую ложку чеснока, сваренного с медом.
• Мед с пергой . Принимать мед с пергой для поднятия общего тонуса организма (перга – цветочная пыльца, собранная медоносной пчелой).
• Мед, вино, алоэ . Смешать 350 мл красного вина (лучше «Кагора»), 150 мл сока алоэ и 250 г майского меда. Алоэ (3–5-летнего возраста) до момента срезания листьев не поливать 3 дня. Срезанные листья промыть, измельчить и отжать из них сок. Все компоненты смешать, положить в стеклянную банку, настаивать в темном месте при температуре 4–8°C в течение недели. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30 минут до еды при упадке сил.
• Мед, грецкий орех, алоэ . Можно приготовить общеукрепляющую смесь, для чего берут 100 г сока алоэ, 500 г ядер грецких орехов, 300 г меда, сок 3–4 лимонов. Это средство принимают для повышения сопротивляемости организма по 1 чайной ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.
• Мед, лимон, масло . Советуем вам ежедневно натощак выпивать смесь из 1 чайной ложки лимонного сока, 1 чайной ложки жидкого меда (или чуть подогретого густого) и 1 столовой ложки растительного масла, лучше оливкового. Все компоненты, входящие в состав этого полезного напитка, помогут вам прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать.
• Мед, лук, вино . В литровую посуду положите 100–150 г мелко нарезанного лука, добавьте 100 г меда, залейте хорошим виноградным вином, дайте настояться в течение 2 недель, профильтруйте и употребляйте ежедневно по 3–4 столовых ложки. Вино способствует защите организма от инфекций, укрепляет иммунитет, действует в качестве мочегонного средства.
• Мед, масло и другие компоненты . Осенью, перед наступлением холодной погоды, целесообразно готовить нектар как профилактическое средство во время эпидемии гриппа для повышения сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям: 1,3 кг меда, 200 г оливкового масла, 150 г березовых почек, 50 г липового цвета, 1 стакан измельченных листьев алоэ (перед приготовлением промытые кипяченой водой листья алоэ положить на 10 дней в холодильник). Мед растопить, положить в него алоэ и хорошо пропарить. Отдельно в 2 стаканах воды заварить почки и липовый цвет; кипятить 2 минуты, влить процеженный отвар в остывший мед, размешать и разлить в 2 бутылки поровну, добавив оливковое масло. Хранить в прохладном месте. Принимать по 2 столовых ложки 3 раза в день, перед употреблением взбалтывая.
• Мед и мак . Развести 1–2 ч. ложки меда в стакане воды, в этом растворе прокипятить в течение 5–10 мин 2 ч. ложки порошка из лепестков мака. Принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день.
• Медуница . Две столовые ложки медуницы заваривают двумя стаканами кипятка, настаивают 2 часа, принимают по полстакана 3–4 раза в день. Можно пить продолжительное время, так как медуница в указанных дозах абсолютно безвредна для организма.
• Можжевельник (настой) . 2 чайные ложки плодов можжевельника залить 2 стаканами холодной воды, настоять в течение 2 часов и процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3–4 раза в день как тонизирующее средство.
• Можжевельник (ягоды) . Рекомендуется съедать время от времени по 8–10 штук можжевеловых «ягод» в день, но не часто.
• Мокрица (звездчатка) . Пить как общеукрепляющее и тонизирующее средство. 2 ст. ложки травы настаивать 1 час в 0,5 л кипятка. Процедить и пить по 1/4–1/3 стакана 3–4 раза в день за час до еды.
• Морковь дикая (корень) . 2 ст. ложки корней настаивать 2–3 часа в 0,5 л кипятка, процедить и пить по 0,5 стакана настоя 3–4 раза в день до еды.
• Морковь . По 100–200 мл свежеприготовленного сока моркови пить 3 раза в день.
• Настурция . 1 ст. ложку настаивать 1–2 часа в стакане кипятка и пить по 2–3 ст. ложки 3–4 раза в день до еды.
• Обтирания . Ежедневно обтираться холодной водой, лучше всего утром при вставании.
• Овес . Настрой готовят из соломы овса посевного: 3 ст. ложки измельченной соломы овса залить 2 стаканами кипятка. Настоять, процедить. Принять всю порцию в течение дня.
• Отруби . При общей слабости и истощении рекомендуется следующее средство. В 1 л кипящей воды положить 200 г отрубей. Варить в течение 1 часа, затем процедить через марлю или сито; отжать остатки отвара и повторно процедить. Отвар можно пить по 1/2–1 стакану 3–4 раза в день до еды. Иногда отвар добавляют в супы или из него готовят квас.
• Очиток пурпуровый (заячья капуста, скрипун) . Принимать в качестве общеукрепляющего и тонизирующего средства.
• Пикульник . 3 ч. ложки травы настаивать 1–2 часа в 2 стаканах кипятка, процедить и пить по 0,5 стакана теплого настоя 3–4 раза в день до еды.
• Рецепты Ванги . Ванга считала, что состояние усталости лечат хорошей пищей, втиранием теплого масла, массажем.
• Родиола розовая (золотой корень) . Сухие корни родиолы розовой измельчить и залить 70% спиртом в соотношении 1:10. Принимать по 10–20 капель 3 раза в день до еды.
• Саранка . Принимать цветки и луковицы саранки в качестве средства, придающего бодрость больным; саранка улучшает аппетит, повышает тонус организма. Якуты сушат луковицы саранки, мелют, а из полученной муки выпекают хлеб и варят кашу.
• Сбор для ванн №1 . Для настоя нужно взять одну часть листьев черной смородины, три части листьев земляники, три части листьев ежевики, одну часть листьев мать-и-мачехи, одну часть травы чабреца и одну часть травы мяты перечной. Одну столовую ложку этого сбора заварить одним стаканом кипятка. Настаивать в течение 10–15 минут в фарфоровой или стеклянной посуде.
• Сбор для ванн №2 . Для настоя нужно взять две части листьев черной смородины, шесть частей листьев малины, одну часть травы чабреца и одну часть побегов ясменника душистого. Одну столовую ложку этого сбора заварить одним стаканом кипятка. Настаивать в течение 10–15 минут в фарфоровой или стеклянной посуде.
• Свекла (настойка) . Чтобы избавиться от слабости и быстрее восстановить силы, воспользуйтесь таким рецептом: наполните бутылку почти доверху сырой тертой красной свеклой и залейте водкой. Настаивайте смесь в тепле 12 суток. Пейте по 1 рюмке в день перед едой.
• Свекла (сок) . Сок свеклы принимать внутрь по 0,5 стакана 3–5 раз в день до еды.
• Селедка . Съесть несколько кусочков селедки, что особенно помогает при умственном утомлении.
• Сельдерей . Сельдерей поднимает общий тонус организма и усиливает физическую и умственную работоспособность. Две столовые ложки нарезанных корней залить 200 мл холодной воды, настаивать 2 часа при комнатной температуре и принимать в течение дня несколько раз. Настой рекомендуется также при аллергической крапивнице, подагре, дерматитах, пиелонефритах и циститах.
• Смородина черная (лист) . 2–3 ст. ложки листьев настаивать 1–2 часа в 0,5 л кипятка и пить по 0,5 стакана настоя 3–5 раз в день до еды.
• Смородина черная (ягоды) . 700 г ягод черной смородины протереть через сито. Растворить 6 столовых ложек меда в 1/2 литра кипяченой воды. Смешать со смородиной. Принять всю порцию в течение 2 дней.
• Сушеница лесная . 1 ст. ложку травы настаивать 2 часа в стакане кипятка, процедить, пить по 1–2 ст. ложки 3–4 раза в день до еды.
• Фрукты и растения . Рекомендуется употребление в пищу яблок, груш, айвы (в любом виде), «гвоздики» (почки цветков гвоздичного дерева), ромашки, лепестков красной розы, розовой воды, мелиссы, граната, лаванды, корицы (коричник китайский) хорошо тонизирует и поднимает настроение.
• Хрен . Принимать хрен обыкновенный в качестве укрепляющего средства при напряженном умственном или физическом труде.
• Цикорий (корень) . Взять 20 г корней цикория обыкновенного на 200 мл кипятка. Приготовить отвар обычным способом. Принимать по 1 столовой ложке 5–6 раз в день. Можно также использовать настойку корней цикория: 20 г корней на 100 мл спирта. Принимать по 20–25 капель 5 раз в день. И отвар, и настойку применяют как общеукрепляющее средство.
• Чай . Выпить чашку чая с молоком и ложкой меда или стакан настоя мяты перечной.
• Шиповник (настой) . 2 столовые ложки сухих плодов шиповника коричного положить в термос и залить стаканом кипящей воды, настаивать в течение суток. Пить по 1/3–1/2 стакана 2–3 раза в день после еды. Шиповник используют как укрепляющее средство при инфекционных заболеваниях, малокровии, переломах костей, для усиления потенции, улучшения сна.
• Шиповник (отвар) . Измельчите плоды шиповника и прокипятите 2 столовые ложки в 0,5 л воды 15 минут на слабом огне. Плотно укутайте и дайте отвару настояться ночь, затем процедите. Пейте приготовленный отвар шиповника с медом в течение дня как чай. Желательно в этот день отказаться от еды. Хранить в холодном месте не более 2 дней.
• Элеутерококк . Принимать по 15–20 капель настойки (аптечной) 2 раза в день, утром и в обед за 30 минут до еды. Элеутерококк оказывает стимулирующее и тонизирующее действие на организм, улучшает самочувствие, повышает работоспособность, сопротивляемость организма неблагоприятным условиям.

Правильное питание при утомлении

Нормальное питание – лучшее средство от переутомления.

Исследования показали, что люди, которые едят часто, но понемногу, меньше страдают от утомляемости и нервозности, сохраняя ясность мышления, в отличие от тех, кто питается 2-3 раза в день. Поэтому между основными приемами пищи рекомендуется съесть немного фруктов, выпить сока, чашку чая с молоком и ложкой меда или стакан настоя мяты перечной.

При умственном утомлении хорошо съесть несколько кусочков рыбы (особенно щуки); фосфор, содержащийся в ней, необходим для работы мозга. Людям, занятым в основном умственной деятельностью, рекомендуют есть больше грецких орехов, арахиса, миндаля, гороха, чечевицы. Для работы желез внутренней секреции необходимо употреблять больше сырых овощей, фруктов, молока, желтков, сыворотки. Свежий зеленый лук снимает чувство усталости и сонливости.

При всяком утомлении, а также при расстройстве нервной системы рекомендуется разболтать сырой желток в стакане почти горячего молока, положить туда немного сахара и выпить не спеша. Этот напиток можно употреблять 2–3 раза в день.

Здравствуйте))

Про чисто весеннюю хандру давайте поговорим в следующий раз, потому как побеждается она легче, чем постоянная усталость и сонливость у женщин и мужчин.

Весна сменится летом, а с ней обязательно уйдет весенняя усталость)) пока же поможем себе приемом витаминов и способами, описанными в этой статье.

С тем вопросом про усталость, сонливость, апатию их причины и как от этого избавиться наступающими независимо от времени года бороться сложнее. Если вы чувствуете слабость и упадок сил после напряженного рабочего дня это не удивительно, но если и утром просыпаетесь с точно таким же самочувствием, значит нужно разбираться в чем дело.

Усталость имеет множество причин, которые могут быть как физическими, так и причинами, сложившимися на уровне психики, причем психологические причины в наше время преобладают.

Причины физические

— недостаточно времени проводим на свежем воздухе. Организму не хватает кислорода, отсюда проблемы со сном и плохое функционирование тела;

— вынуждены вести сидячий образ жизни, а время, которое можно потратить на спорт и движение опять-таки просиживаем. Даже не буду расписывать насколько это ВРЕДНО, писано-переписано сто раз;

— питаемся неправильно. Нам постоянно предлагают вкусные, но, в лучшем случае, абсолютно бесполезные продукты, а от вкусного попробуй откажись. К тому же скоростной темп современной жизни заставляет переходить на полуфабрикаты и «быструю» еду, а витаминизированных продуктов употребляем недостаточно. А что мы предлагаем организму, так он и реагирует в ответ.

Причины психологические

— у вас депрессия. Явная, о которой вы сами знаете, либо затянувшаяся, долгая к которой вы привыкли как к «нормальному» состоянию и считаете это «стилем» вашей жизни поясняя самой себе что: «Да я всю жизнь такая уставшая».

— проблема выбора, который мы обязаны делать ежедневно, иногда по несколько раз в день, и часто сделать это не так просто.

Хотя психологи говорят, что наша возможность совершать выбор ограничена, но нам постоянно приходится выходить за рамки ограничений.

— контакт с большим количеством людей. Не только со знакомыми и коллегами по работе, но и неосознаваемое взаимодействие с толпой по дороге на работу и обратно, при посещении общественных мест, взаимодействие, которое ведет к накоплению стресса;

— обязательства. Мы обязаны близким и не слишком людям, начальству, обстоятельствам, себе, в конце концов, что несет с собой постоянное психологическое давление;

— интересно, что у многих причины того, что нет сил и энергии возникают из социального аспекта современного времени: быть усталым – это престижно, это «показатель востребованности», это единственная приемлемая современная слабость, которую, не стыдясь, может позволить себе любой человек.

Для многих поколений вся жизнь должна быть построена на своем собственном образе незаменимого, востребованного и полезного человека (о поколениях в статье );

— ну и, в конце концов, мы можем устать от недовольства собой (порой на уровне подсознания) и своим образом жизни.

Упадок сил – что делать, 8 способов увеличить энергию

Почему нет сил и энергии разобрались, теперь давайте посмотрим что делать.

Обязательный пункт – исключение возможных заболеваний, плохо чувствующий себя человек вряд ли будет весел и полон энергии. Если болеете – лечиться. Если явных заболеваний нет, прислушаемся к применению советов психологов и врачей.

1.Выясните, нет ли у вас депрессии

Вы не сможете убрать физическую усталость, при плохом психологическом самочувствии. Очень часто слова «я устала» часто являются её первым признаком.

Оценить насколько ваше состояние близко к депрессивному можно пройдя тест «Шкала Бека». Наиболее удобный я нашла вот по этой ссылке .

При высоком уровне депрессивности нужно будет обратиться к врачу. Медицина обещает нам, что современные антидепрессанты безопасны, а привыкания не взывают.

Более подробно о том, как справляться с более легкой формой депрессии и о том, что помогло мне лично можете прочесть в статье .

2. Один из очень важных пунктов – наладить режим сна

Какие бы способы борьбы с усталостью мы не применяли, недосып сведет все усилия на нет.

Недостаток сна замедляет обмен веществ и мозговую активность, зато увеличивает потребление углеводов, с помощью которых мозг пытается поддержать свою деятельность. Но главное, из-за чего возникает чувство усталости – затормаживается процесс выработки эндорфинов – «гормонов счастья».

Мне лично, как «сове» для которой все «великие» дела легче всего делать ночью, заставить ложиться во время очень тяжело, борюсь сама с собой постоянно, даже в ежедневнике как главное дело недели у меня частенько прописано: «Лечь спать вовремя!»)))

Считается, что для нормального сна человеку нужно 8 полноценных часов, но скорее эта цифра усредненный показатель, мне хватает 7 часов при условии, что эти 7 часов есть каждый день, а недавно прочла, что ночной сон Дженифер Лопез составляет 10 часов… может быть, потому она так хороша и деятельна?))

Дополнительные полезные статьи про сон: « », « ».

3. Наладить питьевой режим и режим питания

Совет «скучный» и не новый, но важный.

Недостаток воды – стресс для всего организма, но клетки мозга особенно чувствительны к недостатку жидкости, и даже небольшое обезвоживание снижает умственные способности и приводит к повышенной утомляемости.

Тезисно напомню основные пункты правильного питания.

Правильный завтрак. Это не обязательно каши, вариантов хороших завтраков много.

Мне очень понравилась прочитанный в каком-то журнале о здоровье совет: если вы работник умственного труда, основной упор во время завтрака на углеводы, если физического – на белки.

Прием пищи не два раза в день, и даже не три, а пять (два из них перекусы – фрукты, орехи, сыр и т.п.)

Как можно меньше сахара, жира, кофе и простых углеводов.

4. Укрепить организм витаминами

Даже если причины вашей усталости лежат в области психологии, такая внутренняя подпитка однозначно пойдет на пользу всему организму.

Приготовьте «Пасту Амосова», которая кроме «доставки» витаминов укрепляет мышцу сердца, а полезной сладостью поднимет уровень гормонов счастья.

Понадобится по 300 грамм: изюма, чернослива, кураги, инжира, грецких орехов, меда. 1-2 лимона с кожурой.

Приготовление. Сухофрукты помыть и распарить, лимоны обдать кипятком, разрезать на несколько частей. Сухофрукты и лимоны пропустить через мясорубку, добавить мед, перемешать.

Как принимать. Смесь принимают по 1 столовой ложки утром натощак, либо по 1 ч.л. 3 раза в день перед едой. Как вариант ее можно добавить в утреннюю кашу или творог, завтрак получится не только вкусный, но и полезный.

5. Принимать адаптогены

Лекарственные средства показанные при упадке сил, постоянном чувстве усталости, они помогают организму сопротивляться вредному воздействию внешних факторов, тем же стрессам.

Адаптогены препараты, список

В зависимости от происхождения их делят на:

Адаптогены растительного происхождения.

• Женьшень.
• Элеутерококк.
• Родиола розовая.
• Лимонник.
• Облепиха.
• Аралия.
• Имбирь.
• Золототысячник.
• Астрагал.
• Заманиха.
• Левзея.

Минерального происхождения и на основе полезных ископаемых:

• Мумиё.
• Гуминовые вещества (продукты выработанные из многовековых природных отложений торфа, угля, сапропелей и т.п.)

Адаптогены животного происхождения:

• Продукты жизнедеятельности пчел: Апилак, Прополис, Пчелиная пыльца.
• Продукты жизнедеятельности животных: Панты северного оленя — «Пантокрин», «Цыгапан», «Рантарин»; Акулий жир; Продукт переработки молок рыб семейства лососевых.

Синтетические адаптогены.

• Цитруллин
• Трекрезан.

Принимать адаптогены нужно в первой половине дня, курсом от 15 до 30 дней, более точные инструкции даны в аннотациях к препаратам. Перед употреблением желательно проконсультироваться с врачом.

6. Убрать лишнее

Разделите свою усталость на «физическую» и «психологическую», посмотрите какие обязанности из каждой подгруппы вы могли бы сократить. Если физическую нагрузку (домашние и рабочие обязанности) сократить не получается, значит их нужно:

— упорядочить. Благо сейчас существует множество книг по тайм-менеджменту помогающих выстроить рабочую рутину и уже готовые системы организации домашнего хозяйства (к примеру, флай-леди);

— делать перерывы. Через каждый час либо каждые 45 минут (недаром именно такой отрезок отведен на школьный урок) давайте себе передышку на 5-10 минут, чтобы не дать накопиться усталости. Лучший вариант – простая доступная физическая активность либо размяться, либо просто пройтись.

Любопытно, что такой способ практиковал Дэн Браун когда писал «Код да Винчи», он делал перерывы каждые 50 минут. Главы в книге вышли короткими, а способ оказался действительно эффективным – роман стал бестселлером.

— научиться переключаться. Как известно отдых – это смена деятельности, и приготовление еды после рабочего дня многие считают медитативным занятием)) все дело только в отношении.

Для «сокращения» же психологических причин, придется подумать и несколько поменять собственную картину мира.

Похвалить себя

Не только за свои крупные достижения и победы, а и по незначительному поводу. Более того, психологи советуют благодарить себя даже за то, что вы смогли заметить, что усталость становится вашим хроническим состоянием.

Вообще, благодарность самому себе считается важным навыком, который можно и нужно тренировать. На нейробиологическом уровне он снижает тревогу, помогает вырастить чувство доверия к самому себе.

Начала практиковать похвалу самой себя интуитивно, еще до того как прочла этот совет. Поначалу было довольно сложно, так как я привыкла себя не хвалить, а ругать, но заставляю в течение дня «оглянуться» на сделанное и отметить, что я успела, что сделала из намеченного и часто оказывается, что была продуктивна больше чем казалось. Хвалю))

Кстати, заметила, что акцентирование на своих даже незначительных достижениях помогают остановить приступы мигрени, которые у меня случаются из-за недовольства собой и из-за не сделанных запланированных гор дел.

Развить осознанность

Этот пункт для тех, кто чувствует недовольство собой и своим образом жизни, именно это оказывает влияние на то, что нет энергии и сил в организме, что же можно сделать в этом серьезном случае.

Обратите внимание на свое душевное состояние с помощью таких вот вопросов: «Что я сейчас делаю?», «Для чего я это делаю?», «Соответствует ли это моей жизненной стратегии?» Честно ответив на них, вы поймете, нужно ли вам на самом деле то, что вы привыкли делать, помогут ли совершаемые действия оказаться там, где вы хотите.

Если ответ отрицательный, значит, на ближайшее время перед вами появилась глобальная задача – поменять жизненную стратегию.

Кстати, несмотря на кажущуюся простоту вопросов, ответ на них дать не так-то легко, потому что многие не знают основного – конкретно сформулированных собственных жизненных целей. Вполне могу это понять потому как, чтобы точно разобраться чего же я хочу мне даже прошлось пройти тренинг по постановке жизненных целей)))

Пусть жизнь вас только радует и упадок сил будет «не про вас» 🙂

В статье использованы советы и рекомендации психолога М. Шумихиной. class="relatedtitle"

Состояние слабости в наше время знакомо каждому работающему человеку. Если наши бабушки и дедушки жили в чистой среде, а работали чаще на свежем воздухе, испытывая лишь во время болезней, то мы сегодня «закрыли» себя в мегаполисах, и наша жизнь – в основном - проходит внутри помещений, да еще в транспорте – как зимой, так и летом. Конечно, если слабость появляется после перенесенного заболевания, или после тяжелой работы, умственной или физической, это вполне нормально – в этом случае она проходит, как только организм восстановится и окрепнет.

Однако современные медики подчеркивают, что слабость является одним из самых распространенных состояний , причем на это состояние жалуются люди трудоспособного возраста, молодые и даже подростки. Чем это вызвано? Факторы здесь разные - не только физиологические, но и психологические, однако ощущения у каждого человека индивидуальны.

Кто-то просто ощущает сильную усталость, у кого-то кружится голова, рассеивается внимание, ухудшается память; кому-то кажется, что «не хватает энергии», хотя на самом деле свободной энергии вокруг человека много – только успевай использовать, но в ослабленном состоянии это невозможно – в общем, ощущения субъективные.

О причинах слабости

Специалисты выделяют разные причины слабости , но объяснить ее возникновение тоже могут не всегда.

Если обусловлена перенапряжением – физическим или эмоциональным, то она проходит после полноценного отдыха или смены режима дня, хотя и не всегда – напряжение может стать хроническим. Если же причиной слабости являются острые или хронические заболевания, все бывает гораздо сложнее – в прямом смысле: часто не так страшны сами болезни, как осложнения после них, так что лечиться самостоятельно, без помощи врача, не следует.

В последние десятилетия у всех на слуху синдром : это состояние всегда сопровождается слабостью, и специалисты говорят, что здесь одной из основных причин является катастрофическая нехватка витаминов и других питательных веществ - особенно часто это случается осенью и зимой.

Откуда же берутся гипо- и авитаминозы? Не нужно долго гадать, чтобы понять: их причиной является однообразное, нерациональное и даже откровенно вредное питание, а также всевозможные – увлечение ими в наши дни стало повальным. На воздействии диет можно остановиться подробнее.

Красивыми быть хочется всем, но постоянное недоедание и частые «голодные» диеты – не лучший путь к красоте. Гораздо полезнее регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, достаточное употребление чистой воды, здоровый сон и хорошее питание – продукты должны быть натуральными, экологически чистыми и свежими. Спать ложиться необходимо вовремя, а не сидеть допоздна у телевизора или компьютера; перед сном стоит выпить успокоительный чай из трав – народных рецептов можно найти достаточно.

В рацион должны входить сложные углеводы, растительный и животный белок, жиры, свежие овощи и фрукты. Ешьте больше сырых салатов, красное мясо и зерновой хлеб, и силы к вам вернутся. А вот воды нужно выпивать не менее 1,5-2 л в сутки – именно воды, а не всевозможных напитков, чая или кофе.

При каких заболеваниях ощущается слабость?

Таких заболеваний много, но специалисты выделяют несколько основных и самых распространенных.

Грипп – одна из самых частых причин. Известно, что грипп вызывает общую интоксикацию – именно из-за нее во время болезни человек чувствует не только головную, но и мышечную боль, и боли в суставах, головокружение и тошноту. Клетки в этом случае сильно страдают от воздействия токсинов – если после болезни токсины не вывести, они остаются в клетках, и продолжают свое разрушающее воздействие.

Практически такие же последствия вызываются отравлениями и анемией – слабость в этих случаях может быть довольно резкой и сильной. При анемии, к тому же, постоянно понижен гемоглобин: ткани организма перестают получать достаточно кислорода, и слабость тоже становится постоянной.

Слабость возникает и при вегето-сосудистой дистонии – она может сопровождаться нарушениями сна и головокружениями; вследствие травм головы и позвоночника; при пониженном давлении; после потери крови – у женщин это часто бывает во время менструации.

Обычный насморк, если его плохо лечить, часто переходит в хронический, и вызывает сбой в работе желез внутренней секреции. В результате расстраивается работа многих систем организма – нервной, эндокринной, иммунной и т.д.

Устанавливать причину слабости следует не по описаниям в интернете, а с помощью необходимого врачебного обследования – только специалист может определить, чем именно она вызвана.

Симптомы и как проявляется слабость?

Проявления слабости могут отличаться, как и вызвавшие их причины. Например, после острых инфекционных заболеваний слабость «нападает» на человека внезапно, и нарастает по мере усиления интоксикации организма, а потом, если лечение было правильным, постепенно уходит.

Слабость, вызванная нервными или физическими перегрузками, наступает постепенно: сначала может пропасть интерес к работе, потом приходит рассеянность, стойкая усталость, а затем возникает апатия и потеря интереса ко всему окружающему, в том числе и к личной жизни.

Таким же образом может проявляться слабость, вызванная недостаточным питанием или жесткими диетами, но в этом случае бывают и сопутствующие признаки: головокружение, бледность и вялость кожи, ломкость и и др.

Что делать при слабости

Как лечить слабость? Конечно, лечить надо не ее, а причины, которыми она вызвана.

Если человек практически здоров, а слабость вызвана переутомлением, ему достаточно начать соблюдать режим сна и отдыха, чтобы все встало на свои места.

Нервное напряжение победить сложнее: придется «подкормить» нервную систему и , скорректировать рацион питания, устранить раздражающие факторы или изменить свое отношение к ним, нормализовать режим труда и отдыха – с этим у многих людей серьезные проблемы. Вспомнить хотя бы о правильной организации рабочего места: об этом мало кто задумывается, но рабочее место должно быть удобным, а помещение – проветриваемым и чистым.

А после инфекционных заболеваний необходимо проводить очистку организма и - не стоит ограничиваться курсом приема лекарств.

Можно вспомнить и некоторые народные средства.

Помогает вернуть силы – особенно после зимы – березовый сок, если пить его по стакану 3 раза в день – конечно, желательно свежий.

Чай с липовым цветом или вербеной лекарственной, которую еще древние кельты считали целебной и называли «травой любви», а также с одуванчиковым вареньем отлично помогают избавляться от слабости и упадка сил. Рецепты варенья из одуванчиков найти нетрудно – его еще называют «одуванчиковым медом».

И конечно, всегда поможет хорошо нам известный . Раньше он входил в обязательный рацион детей – его давали даже в детском саду, а сейчас незаслуженно забыт. Употребляйте по 2-3 ч.л. рыбьего жира перед едой, 3 раза в день, и слабость никогда не будет вас беспокоить.

Упадок сил - это не кратковременное явление, а длительное эмоциональное напряжение, которое сопровождается вялостью, сонливостью и постоянным чувством усталости. Такое состояние не всегда указывает на какого-либо рода заболевание, но является первым симптомом синдрома хронической усталости, с которым очень сложно бороться.

Причины

Для возникновения упадка сил причин может быть достаточно много. Наиболее распространенные:

• Авитаминоз - одно из первых причин упадка сил. Ведь весной и зимой организму зачастую не хватает витаминов, необходимых для нормального функционирования.
• Недостаток кислорода в густонаселенных местах или при постоянной работе в непроветриваемом помещении вызывает чувство дискомфорта, усталости и апатии.
• Плохая погода . С понижением атмосферного давления или при плохой погоде происходит замедление сердечного ритма и снижение артериального давления, в кровь не поступает нужное количество кислорода и как следствие появляется чувство усталости и сонливости.
• Магнитные бури. Люди, чувствительные к явлениям подобного рода, сильно подвержены ухудшению общего состояния организма, для них вспышки на солнце могут сопровождаться сонливостью, усталостью и чувством разбитости.
• Стрессовое состояние . Организм в состоянии хронического стресса или депрессии начинает в повышенном количестве вырабатывать гормон кортизол, избыток которого вызывает чувство усталости.
• Кофеин . Пара чашек кофе не вредит организму и несет бодрость, но частое избыточное употребление кофеина дает абсолютно противоположный эффект.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы . Скрытые или не выявленные болезни сердца (миокардит, сердечная недостаточность) также вгоняют организм в состояние постоянной усталости даже после несложной работы или прогулки.
• Апноэ сна . Сон, сопровождаемый остановками дыхания, негативно влияет на состояние организма и утреннее пробуждение. После такого сна человек чувствует сильную слабость и быстро утомляется.
• Различные заболевания дыхательной системы , особое влияние имеет хроническая обструктивная болезнь легких.
• Гипотиреоз щитовидной железы . Гормоны, выделяемые щитовидной железой, оказывают большое влияние на весь организм, возникновение гипотиреоза влечет за собой ощущение вялости, утомляемости, а также резкие перепады настроения.
• Инфекционные заболевания мочеполовой системы . Цистит, уретрит, пиелонефрит и простатит у мужчин сопутствуют возникновению упадка сил и постоянному утомлению.
• Анемия врожденная или приобретенная (при сильных менструальных кровотечениях, послеродовая, следствие плохой усвояемости витаминов). Анемия негативно влияет на общее состояние всего организма и влечет за собой быструю утомляемость и упадок сил.
• Гепатит С . Эта вирусная инфекция, поражающая печень, имеет сильное влияние на нормальное состояние организма.
• Беременность . Часто чувство усталости и упадок сил сопровождает женщин весь первый триместр, а потом появляется в конце срока, примерно с 37 недели. Усталость может быть вызвана анемией и снижением артериального давления.
• Предменструальный синдром . У женщин в этот период довольно часто наблюдается повышенная утомляемость и сильная раздражительность с утра и до вечера при отсутствии каких-либо нагрузок как физических, так и эмоциональных. Рекомендуется в этот период меньше реагировать на различные раздражители и правильно питаться.
• Возраст. Упадок сил в пожилом возрасте может быть началом старческой депрессии. Усталость сопровождается постоянным плохим настроением, бессонницей и угрюмостью. Нужно стараться морально поддерживать такого человека, чтобы он не замкнулся в себе. Для детей упадок сил особенно опасен, это может привести к тому, что ребенок перестанет радоваться и потеряет интерес к жизни (астения).
• Неправильное или недостаточное питание .

Симптомы

Проявление симптомов у каждого индивидуальны. На начальном этапе упадок сил наиболее характерен такими признаками:

• сонливость;
• дурнота;
• снижение работоспособности;
• повышение или понижение температуры тела;
• заторможенность и нарушения мелкой моторики.

Если продолжать игнорировать начальную стадию, то могут возникнуть дополнительные симптомы:

• мигрень;
• тошнота;
• рвота;
• нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
• потливость;
• бледность кожи;
• чувство холода и онемения в нижних и верхних конечностях;
• синие круги под глазами;
• резкая смена настроения;
• апатия.

Лечение

Есть несколько методов лечения упадка сил.

Фармакологические средства

Пирацетам

Препарат выпускается в форме капсул, таблеток, инъекционного раствора и гранул. Курс лечения этим препаратом длится 1,5-2 месяца, при улучшении состояния организма доза постепенно снижается.

Противопоказания: беременность, кормление грудью, почечная недостаточность, диабет, возраст до 1 года.
Побочные эффекты: головокружение, головная боль, тошнота, рвота, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, снижение концентрации внимания.

Пикамилон

Средство назначается при мигрени, астении и старческой депрессии. Имеет форму выпуска в таблетках или инъекционного раствора. Курс лечения длится примерно 1,5 месяца.

Противопоказания: болезни почек, беременность, острое нарушение кровообращения мозга.
Побочные эффекты: раздражительность, головная боль, чувство тревоги, сыпь, зуд.

Фенотропил

Выпускается в виде таблеток. Назначается для улучшения кровообращения и для восстановления нормальной реакции нервных тканей. Длительность лечения составляет 1 месяц.

Противопоказания: возраст до 14 лет, беременность и кормление грудью, аллергия на составляющие.
Побочные эффекты: тревожность, галлюцинации, головная боль, бессонница.

Церетон

Выпуск производится в виде капсул. Назначается при старческой деменции, энцефалопатии и после перенесенного инсульта и кровоизлияния в мозг. Препарат способствует улучшению нервно-мышечной передачи и повышает эластичность нейрональных клеточных мембран. Капсулы употребляются перед едой по 1 штуке 2-3 раза в день. Курс лечения длится от 3 месяцев до полугода.

Противопоказания: детям до 18 лет, острая стадия инсульта.
Побочные эффекты: головные боли, судороги, крапивница, расстройства работы желудочно-кишечного тракта, тревожность.

Нооклерин

Выпуск производится в виде раствора деанола ацеглумата для приема внутрь. Способствует повышению настроения, улучшает состояние организма при наличии астении или во время депрессии. Курс лечения - 1,5-2 месяца.

Противопоказания: инфекционные болезни мозга и крови, печеночная недостаточность, приступы эпилепсии.
Побочные эффекты: бессонница, головные боли, снижение массы тела, депрессия.

Народные средства

Наряду с фармакологическими препаратами, применяется лечение народными средствами. Такое лечение будет длиться дольше, нежели использование медикаментов.

Валериана

Принятие 40 капель настоя корня валерианы 3 раза в день перед едой значительно улучшает сон и избавляет от нервозности и спазмов.

Женьшень

От усталости после тяжелого трудового дня хорошо помогает чай из молотого женьшеня. Также можно приготовить настойку: 100 грамм корня женьшеня нужно измельчить и залить литром водки, оставив его настаиваться на 2 недели. После в настой добавить стакан меда. Принимать полученную смесь 2 раза в день после еды спустя час.

Липа

Для снятия усталости и избавления от нервозности помогает чай из липовых соцветий. Рекомендуется добавлять липу в обычный чай, или заваривать липовый цвет с лавандой по 10 грамм соцветий на 1 стакан кипятка. Настаивать 10 минут. Пить трижды в день.

Вербена

Настой из вербены позволит избавиться от хронической усталости и взбодриться. Для его приготовления нужно 1 чайную ложку травы вербены залить стаканом кипятка и в закрытом состоянии настаивать 10 минут. Пить 1 стакан настоя в день.

Огуречник

Настой огуречника положительно влияет на нервную систему, а добавленный в вино настой увеличивает половое влечение. Для приготовления нужно 3 столовых ложки листьев огуречника засыпать в термос и залить литром кипятка, настоять минимум 3 часа. Пить такой настой при жажде вместо воды.

Хвойные ванны

Для приготовления целебной ванны понадобится сосновую хвою на 3 часа запарить в 5 литрах горячей воды, а после полученную жидкость добавить в наполненную ванну. Принятие такой ванны по 20 минут через день будет достаточно чтобы избавиться от чувства усталости.

Алоэ с медом и лимонным соком

Такая смесь подходит для восстановления сил и поднятия настроения. Для приготовления следует в равных количествах смешать сок алоэ и лимона, а потом добавить такое же количество меда. Полученную смесь принимать перед едой 2 раза в день.

Морковь

Следует употреблять этот корнеплод в пищу в любом количестве в свежем виде, в сочетании со сметаной, сахаром либо растительными маслами. Этот овощ невероятно полезен при лечении упадка сил.

Имбирный чай

Для приготовления такого чая нужно измельчить 1 сантиметр имбирного корня и залить стаканом кипятка. По желанию можно добавлять мед, лимон, щепоть зеленого чая или сахар. Пить по мере необходимости.

Витаминная смесь

Измельчить различные сухофрукты (курага, изюм, чернослив, инжир) и любые орехи. Залить смесь медом и хорошо перемешать. Это вкусное и полезное средство можно употреблять каждый день.

Напитки из сухофруктов или ягод

Натуральные компоты прекрасно тонизируют и придают бодрости при упадке сил. Также можно пить чай, приготовленный из ягод калины, клюквы, малины или смородины.

Профилактика

В качестве профилактики хронической усталости и упадка сил следует:

• Употреблять необходимое организму количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание;
• Принимать средства с аминокислотами для восполнения электролитного баланса в организме;
• Регулярно выполнять зарядку для увеличения энергетического резерва;
• Контролировать уровень гормонов в организме и регулярно проходить медосмотры;
• Соблюдать режим дня и придерживаться 8-часового сна;
• Применять контрастный душ и закаливание;
• Для профилактики принимать витамины D и B12 (аптечные препараты или употреблять в пищу морепродукты, зелень, черный хлеб);
• Регулярно прогуливаться на свежем воздухе;
• Отказаться от алкоголя и курения;
• Стараться не простужаться и избегать стрессовых ситуаций.